Тягу одной или двух гантелей до уровня плеч, по эффективности можно сравнить с тягой штанги. Ведь это самые лучшие тянущие упражнения для развития силы и мускулатуры плечей. При выполнении данного упражнения стоит сконцентрировать внимание не на подъёме снаряда, а именно на работе дельтоидов, так как легко потерять концентрацию и нагрузка сместится на более сильные трапециевидные мышцы.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Тяга гантелей до уровня плеч"
Исходное положение:
- Поставьте гирю между ног на землю
- Поставьте ноги шире ширины плеч, и возьмитесь за гирю двумя руками
- Ноги согнуты, грудь смотрит вверх, спина ровная
Выполнение упражнения:
- Начните вставать одновременно подтягивая гирю к плечам поднимая локти вверх
- Опустите гирю в исходное положение, и повторите упражнение