Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Выбросы одной гири двумя руками

W
Сложность: Простое

Выбросы одной гири двумя руками - это совокупность фронтальных приседаний с гирей и выбросов гантели. Особенность заключается в том, что гиря удерживается двумя руками, тем самым руки образуют форму кубка, отсюда и пошло название "Goblet Thruster" 

Гиря

Описание

Техника выполнения упражнения: "Выбросы одной гири двумя руками"

 

Исходное положение:

 

- Возьмите гирю за дужки, или основание

- Поднимите ее в упор на грудь

- Спина ровная, положение ног на ширине плеч

 

Выполнение упражнения:

 

- Присядьте как можно ниже, гирю удерживайте на груди, спина ровная

- Начните мощно вставать придавая инерцию телу

- Используя полученную энергию вытолкните гирю плечами в положение над головой

- Зафиксируйте гирю на вытянутых над головой руках

- Опустите гирю в исходное положение, при опускании чуть присогните ноги в коленях для амортизации опускания