Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Толчок гири

W
Сложность: Технически сложное

Взятие на грудь и толок гири - может выполнятся как с одной так и с двумя гирями сразу. Данное упражнение поможет вам проработать все тело используя лишь один снаряд. 

 

Гиря

Описание

Техника выполнения упражнения: "Взятие на грудь и толчок гири"

 

Исходное положение

 

- Ноги согнуты в коленях, расположены на ширине плеч, гири находятся между ног, чуть впереди, спина прямая, захват сверху.

 

Выполнение упражнения:

 

- Взятие гирь на грудь. Из стартового положения, отрываем гири от пола и делаем замах между ног назад. За счет резкого выпрямления ног и спины выполняется подрыв, затем ноги сгибаются в коленях и выполняется подсед. В “мертвой точке” гири подхватываются грудью. После этого ноги выпрямляются. Это исходное положение перед выталкиванием – ноги на ширине плеч, локти опущены и прижаты к туловищу, спина прямая.

 

- Подсед. Ноги, амортизируя тяжесть гирь, медленно сгибаются в коленях, спина пряма, руки с гирями неподвижны.

 

- Выталкивание. За счет резкого выпрямления ног и туловища (после подседа) гири выталкиваются вверх и тем самым им сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на оптимальную высоту. Выпрямление ног должно заканчиватсья выходом на носки.

 

- Подсед. Выполняется после выталкивания. Гири, достигшие “мертвой точки”, подхватываются сгибанием ног и выпрямлением рук. Спина чуть прогибается в пояснцие и жестко закрепляется.

 

- Фиксация. Гири подняты вверх на прямые руки, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении.

 

- Опускание. После фиксации за счет постепенного сгибания рук гири опускаются на грудь; при этом ноги слегка сгибаются в коленных суставах и тем самым амортизируют ударную нагрузку на поясницу.