Складність: Середній складності
Вправа "Холлоу Рокс" або ж просто "Човник" відмінно опрацьовує м'язи кора, з поєднанням двох типів навантажень, статичної та динамічної. Навчиться утримувати тіло в даній позиції буде корисно для зняття навантаження в хребті.