Сложность: Средней сложности
Упражнения "Холлоу Рокс" или же просто "Лодочка" отлично прорабатывает мышцы кора, которое является сочетанием двух типов нагрузок, статической и динамической. Научится удерживать тело в данной позиции будет полезно для снятия нагрузки в позвоночнике во многих других упражнениях
Описание
Техника выполнения упражнения "Холлоу Рокс": - Округлитесь в прессе, приподняв тем самым ноги и тело с вытянутыми руками на не большую высоту от пола.
Исходное положение:
- Лягте на пол спиной и вытяните тело ровно
Выполнение упражнения:
- Удерживая положение "лодочки" начните немного покачиваться
- Во время покачиваний старайтесь максимально правильно удерживать стартовую позицию, не расслабляя пресс и не опуская туловище с ногами.