Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Холлоу Рокс (лодочка)

G
Сложность: Средней сложности

Упражнения "Холлоу Рокс" или же просто "Лодочка"  отлично прорабатывает мышцы кора, которое является сочетанием двух типов нагрузок, статической и динамической. Научится удерживать тело в данной позиции будет полезно для снятия нагрузки в позвоночнике во многих других упражнениях

Описание

Техника выполнения упражнения "Холлоу Рокс":



Исходное положение:

- Лягте на пол спиной и вытяните тело ровно

- Округлитесь в прессе, приподняв тем самым ноги и тело с вытянутыми руками на не большую высоту от пола.

Выполнение упражнения: 

- Удерживая положение "лодочки" начните немного покачиваться
- Во время покачиваний старайтесь максимально правильно удерживать стартовую позицию, не расслабляя пресс и не опуская туловище с ногами.