Силовое взятие на грудь с виса - одна из простейших вариаций взятий на грудь, стартовое положение не с пола как в стандартном силовом взятии штанги на грудь, а с положения удержания штанги на уровне колен, выполняется движение без ухода в глубокий подсед, что более сильно нагружает заднюю поверхность бедра по сравнению с классическим вариантом.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Силовое взятие в грудь с виса"
Исходное положение:
- Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч
- Встаньте ровно со штангой в руках
- Тело ровное, взгляд направлен вперед
Выполнение упражнения:
- Когда достигните этой стартовой позиции, начинайте выполнение взятия штанги на грудь
- Начните толкаться от пола ногами. Начав движение с помощью ног, резко разогните бедра, стараясь держать поднимаемую штангу как можно ближе к телу.
- Когда ноги достигнут полного выпрямления начните выполнять подсед под штангу
- Опустите тело в частичный подсед, и поднимая штангу, ведите локти вверх и в стороны штанга при этом должна быть как можно ближе к телу
- Опрокиньте штангу на себя, обведя локтями вокруг грифа, и положите штангу себе на грудь, заняв позицию стойки в приседе вы не должны опускаться ниже линии горизонта, а ваши ягодицы не должны опускаться ниже колен
- Стабилизируйте положение тела и встаньте в исходное положение