Силовое взятие на грудь с виса - одна из простейших вариаций взятий на грудь, стартовое положение не с пола как в стандартном силовом взятии штанги на грудь, а с положения удержания штанги на уровне колен, выполняется движение без ухода в глубокий подсед, что более сильно нагружает заднюю поверхность бедра по сравнению с классическим вариантом.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Силовое взятие в грудь с виса" Исходное положение: - Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч - Встаньте ровно со штангой в руках - Тело ровное, взгляд направлен вперед Выполнение упражнения: - Когда достигните этой стартовой позиции, начинайте выполнение взятия штанги на грудь - Начните толкаться от пола ногами. Начав движение с помощью ног, резко разогните бедра, стараясь держать поднимаемую штангу как можно ближе к телу. - Когда ноги достигнут полного выпрямления начните выполнять подсед под штангу - Опустите тело в частичный подсед, и поднимая штангу, ведите локти вверх и в стороны штанга при этом должна быть как можно ближе к телу - Опрокиньте штангу на себя, обведя локтями вокруг грифа, и положите штангу себе на грудь, заняв позицию стойки в приседе вы не должны опускаться ниже линии горизонта, а ваши ягодицы не должны опускаться ниже колен - Стабилизируйте положение тела и встаньте в исходное положение