Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Силовое взятие на грудь с виса

W
Сложность: Средней сложности

Силовое взятие на грудь с виса - одна из простейших вариаций взятий на грудь, стартовое положение не с пола как в стандартном силовом взятии штанги на грудь, а с положения удержания штанги на уровне колен, выполняется движение без ухода в глубокий подсед, что более сильно нагружает заднюю поверхность бедра по сравнению с классическим вариантом.

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Силовое взятие в грудь с виса"

 

Исходное положение:

 

- Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч

- Встаньте ровно со штангой в руках

- Тело ровное, взгляд направлен вперед

 

Выполнение упражнения:

 

- Когда достигните этой стартовой позиции, начинайте выполнение взятия штанги на грудь

- Начните толкаться от пола ногами. Начав движение с помощью ног, резко разогните бедра, стараясь держать поднимаемую штангу как можно ближе к телу.

- Когда ноги достигнут полного выпрямления начните выполнять подсед под штангу

- Опустите тело в частичный подсед, и поднимая штангу, ведите локти вверх и в стороны штанга при этом должна быть как можно ближе к телу

- Опрокиньте штангу на себя, обведя локтями вокруг грифа, и положите штангу себе на грудь, заняв позицию стойки в приседе вы не должны опускаться ниже линии горизонта, а ваши ягодицы не должны опускаться ниже колен

- Стабилизируйте положение тела и встаньте в исходное положение