Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Взятие на грудь с виса

W
Сложность: Простое

Взятие штанги на грудь – это упражнение пришедшее в Кроссфит из Тяжелой Атлетики. Взятие на грудь с виса, это упражнение придуманно специально для того чтоб отработать самую сложную часть упражнения, именно вывод штанги из положения от колен в положение штанги на груди. 

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Взятие на грудь с виса"

 

Исходное положение:

 

- Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч

- Встаньте ровно со штангой в руках

- Тело ровное, взгляд направлен вперед

 

Выполнение упражнения:

 

- Когда достигните этой стартовой позиции, начинайте выполнение взятия штанги на грудь

- Начните толкаться от пола ногами. Начав движение с помощью ног, резко разогните бедра, стараясь держать поднимаемую штангу как можно ближе к телу.

- Когда ноги полностью будут выпрямлены, то штанга должна будет касаться бедер.

- После полного выпрямления ног, сразу переходите в фазу ухода под штангу, в то время как ваши руки (локти) должны продолжать двигаться вверх и в стороны,

- Чтобы опуститься под штангу в позицию приседа (при этом штанга должна проходить как можно ближе к телу). Локти должны пройти под штангой и подняться над ней с другой стороны таким образом, чтобы ваши руки образовали своего рода подставку для штанги, в то время как вы будете находишься в приседе.

- Стабилизируйте своё положение, затем встаньте в полный рост вместе со штангой на груди.