Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Отжимания в стойке на руках (вниз головой) (HSPU)

G
Сложность: Технически сложное

Отжимания в стойке на руках - для более продвинутого уровня атлетов, которое помимо развития мышц плечевого пояса и кора отлично развивают координацию вашего тела, и дают прекрасное чувство баланса.

Прежде чем приступать к выполнению отжиманий в стойке на руках, нужно быть уверенным в своей физической подготовке, иначе можно легко травмироваться. Минимальная база для отжиманий в стойке на руках это - классические отжимания от пола 30 раз (без чувства жжения в мышцах), стойка на руках у стены минимум 30 секунд. Если вы с легкостью выполняете базовые движение можете приступать  к изучению отжиманий в стойке на руках у стены ! 

Описание

Техника выполнения упражнения: "Отжимания в стойке на руках"

 

Несколько подводящих упражнений и советов по выполнению:

 

- Во-первых, начните практиковать кувырки через голову вперед. Так вы научитесь мягко кувыркаться, даже если упадете во время стойки или ходьбы на руках.

- Во-вторых, убедитесь, что вы умеете занимать правильную позицию.

- Представьте, что ваши руки – это основание треугольника, а голова – его вершина, когда вы касаетесь ей пола.

- Руки должны быть расположены шире плеч (насколько шире сказать трудно, ведь длина рук у всех разная, так что поэкспериментируйте с этим), пальцы распустите веером, это поможет с распределением веса, пальцы нужно чуть при согнуть, и во время выполнения упражнения балансировать ими изменяя давления на пол.

 

- Для того чтобы постепенно научиться этому упражнению, стоит начать с отжиманий в позе «медведя», стоя на полу и руками и ногами. Когда сможете отжаться таким образом 10 раз подряд, четко касаясь головой пола, то переходите к зашагиваниям на стену.

- Как только сможете выполнить пять повторений подряд и не вымотаться, переходите к «опрокидыванию в стойку на голове» (head-stand kick-ups).

- Для этого подложите 3 AbMat (специальные небольшие маты для упражнений на пресс) и упритесь в них головой, расположив руки по бокам.

- Поднимите таз как можно выше и оттолкнитесь ногами от пола, а затем постарайтесь аккуратно коснуться ногами стены, упираясь головой в маты, а руками в пол.

- Когда коснетесь обеими ногами стены, сохраняйте ягодицы и пресс напряженными, а руки в правильном положении, попробуйте отжаться.

- Когда сможете отжаться 10 раз, уберите 1 мат и теперь отжимайтесь ниже, от двух матов.

- Сможете сделать десять раз, уберите еще один мат и так далее.