Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Присідання зі штангою на грудях (FS)

W
Складність: Average

Головною особливістю фронтальних присідань є положення корпусу. Через те, що штанга лежить на верхній частині грудей та на передніх дельтах, Вам доведеться зберігати максимально близьке до вертикалі положення корпусу в будь-якій точці амплітуди присідань. Центр ваги повинен проходити через середину стопи, середину стегна і площину штанги. Ключовим моментом правильного виконання є те, що Ви не подаєте таз назад, а намагаєтеся навпаки тримати спину максимально прямо. Робоча вага в присіданні зі штангою на грудях апріорі буде нижче, ніж в класичних присіданнях. Пов'язано це з тим, що для утримання рівноваги доводиться задіяти більшу кількість м'язів стабілізаторів

Barbell, Barbell plate

Пояснення

How to do front squat:

 

- Stand tall in a shoulder-width stance with feet pointed out.

- Rest barbell on top of chest.

- Use an overhand grip to securely hold bar with fingers.

- Triceps will remain parallel to floor in order to support the weight of the bar.

- Inhale and slowly descend hips until thighs become parallel to floor, keeping weight stationary.

- Pause at the bottom of the squat and then