Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Приседания со штангой на груди (FS)

W
Сложность: Средней сложности

Главной особенностью фронтальных приседаний является положение корпуса. Из-за того, что штанга лежит наверху груди на передних дельтах, Вам придется сохранять максимально близкое к вертикали положение корпуса в любой точке амплитуды приседаний. Центр тяжести должен проходить через середину стопы, середину бедра и плоскость штанги. Ключевым моментом правильного выполнения является то, что Вы не подаете таз назад, а стараетесь наоборот держать спину максимально прямо. Рабочий вес в приседаниях со штангой на груди априори будет ниже, чем в классических приседаниях. Связано это с тем, что для удержания равновесия приходится задействовать большее количество мышц стабилизаторов

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Фронтальные приседания"

 

Исходное положение:

 

- Ноги на ширине плеч

- Держите штангу прямым хватом немного шире плеч.

- Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу.

- Позвольте штанге откатиться назад так, чтобы она легла на переднюю часть плеч.

 

Выполнение упражнения:

 

- Медленно присядьте, чтобы бедра оказались как минимум параллельными полу

- Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

- В ходе всего упражнения верхние части рук держите параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.