Главной особенностью фронтальных приседаний является положение корпуса. Из-за того, что штанга лежит наверху груди на передних дельтах, Вам придется сохранять максимально близкое к вертикали положение корпуса в любой точке амплитуды приседаний. Центр тяжести должен проходить через середину стопы, середину бедра и плоскость штанги. Ключевым моментом правильного выполнения является то, что Вы не подаете таз назад, а стараетесь наоборот держать спину максимально прямо. Рабочий вес в приседаниях со штангой на груди априори будет ниже, чем в классических приседаниях. Связано это с тем, что для удержания равновесия приходится задействовать большее количество мышц стабилизаторов
Описание
Техника выполнения упражнения: "Фронтальные приседания" Исходное положение: - Ноги на ширине плеч - Держите штангу прямым хватом немного шире плеч. - Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу. - Позвольте штанге откатиться назад так, чтобы она легла на переднюю часть плеч. Выполнение упражнения: - Медленно присядьте, чтобы бедра оказались как минимум параллельными полу - Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. - В ходе всего упражнения верхние части рук держите параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.