Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Полотер

G
Складність: Lung

Полотер - це силова вправа, яке в свою чергу є і однією з високо ефективних вправ для розвитку преса. Вправа задіє всі відділи преса, і також косі м'язи живота. Для виконання вправи вам буде потрібна штанга, гантелі або гирі.

Пояснення

How to do the Floor Wipers:

- Lie on the floor, legs extended, holding a heavy barbell — loaded to total between 95 and 135 pounds — above your chest with an overhand grip, arms extended fully.

- With the legs sealed together, raise them up to the side toward the right plate, then lower back to the floor.

- Raise the legs to the left plate and lower to the floor to complete one repetition.

 

Some tips:

Place the barbell in the lowest rung of a squat rack and slide underneath before you lift it above your chest. This ensures that if you do lose your grip and drop the weight, it will fall onto the rack — not your chest.