Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Жим з підлоги

W
Складність: Lung

Вправа Жим з підлоги - гарна альтернатива класичному жиму штанги. Перевагою є те що Жим з підлоги менш травмонебезпечний в наслідок скорочення амплітуди руху.

Barbell

Пояснення

 

- Position the bar on a squat rack about 2 feet off the ground.  

- Lie on the floor under the bar with your knees bent. Hold the bar with a slightly-wider-than-shoulder-width grip.  

- Lift the bar off the pins as if performing a standard Bench Press.  

- Slowly lower the bar to your chest until your elbows touch the ground, keeping your upper arms at about a 45-degree angle to your body.

- Pause with your elbows on the ground for 2-3 seconds.  

- Drive the bar over your chest until your arms are fully extended.

- Rack the bar when you finish the set.