Все знают про рывки гири, и рывки штанги, но мало кто делает рывки гантели, а это отличное упражнение для развития взрывной силы всего тела. В кроссфит упражнение перекочевало из силового экстрима, где спортсмены использовали вес снаряда 50 кг и более, кроссфитери не используют столь огромные веса в данном упражнении, однако благодаря высокой интенсивности выполнения, рывки гантели могут быть отличным упражнением в ваших тренировках.
Рывок гантели в сед - это разновидность обычного рывка гантели, однако в то время как гантель движется вертикально вверх атлет должен сделать подсед под нее.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Рывок гантели в сед"
Исходное положение:
- Ноги поставьте немного шире плеч
- Присядьте и возьмите гантель одной рукой, верхним хватом.
Выполнение упражнения:
- Присядьте пока гантель не приблизится к полу достаточно близко
- Резко начните вставать, разгибая ноги и вырывая гантель вверх в положение над головой.
- Гантель проводите как можно ближе к телу.
- Когда гантель будет проходить около головы, резко подсядьте под нее разворачивая локоть, уходя в положение полного приседа.
- Из положения полного приседа, удерживая гантель над головой на вытянутой руке, встаньте выпрямляя ноги.
- Во время всего упражнения старайтесь держать спину прямой.