Все знают про рывки гири, и рывки штанги, но мало кто делает рывки гантели, а это отличное упражнение для развития взрывной силы всего тела. В кроссфит упражнение перекочевало из силового экстрима, где спортсмены использовали вес снаряда 50 кг и более, кроссфитери не используют столь огромные веса в данном упражнении, однако благодаря высокой интенсивности выполнения, рывки гантели могут быть отличным упражнением в ваших тренировках. Рывок гантели в сед - это разновидность обычного рывка гантели, однако в то время как гантель движется вертикально вверх атлет должен сделать подсед под нее.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Рывок гантели в сед" Исходное положение: - Ноги поставьте немного шире плеч - Присядьте и возьмите гантель одной рукой, верхним хватом. Выполнение упражнения: - Присядьте пока гантель не приблизится к полу достаточно близко - Резко начните вставать, разгибая ноги и вырывая гантель вверх в положение над головой. - Гантель проводите как можно ближе к телу. - Когда гантель будет проходить около головы, резко подсядьте под нее разворачивая локоть, уходя в положение полного приседа. - Из положения полного приседа, удерживая гантель над головой на вытянутой руке, встаньте выпрямляя ноги. - Во время всего упражнения старайтесь держать спину прямой.