Швунг толчковый гантелями - кроссфит упражнение для развития взрывной силы ног и плеч. Упражнение отличается по характеру нагрузки от толчкового швунга штанги, из-за использования гантелей, в работу включаются большое количество мышц стабилизаторов, вследствие чего возрастает сложность выполнения.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Швунг толчковый гантелями"
Исходное положение:
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч
- Возьмите по гантели в каждую руку, и закиньте их на согнутые руки до уровня головы
Выполнение упражнения:
- В исходном положении немного присядьте, тем самым зарядив бедра для мощного толчка
- Сделайте сильный толчок ногами, выжимая при этом гантели руками по инерции
- Зафиксируйте гантели на вытянутых руках, затем подконтрольно опустите их в исходное положение
- Повторите упражнение