Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Випади з гантелями

W
Складність: Lung

Випади з гантелями - це дуже гарна вправа, яке підійде як початківцям  так і професіоналам, для опрацювання м'язів ніг і сідниць. Випади з гантелями мають ряд переваг проти випадів зі штангою: випади з гантелями менш травмонебезпечні, включають в роботу більшу кількість м'язів стабілізаторів, підходять початківцям і професіоналам в їх тренуваннях.

Dumbbell

Пояснення

How to do Dumbbell lunges:

 

- Stand with dumbbells grasped to sides.

- Lunge forward with first leg. Land on heel then forefoot. Lower body by flexing knee and hip of front leg until knee of rear leg is almost in contact with floor.

- Return to original standing position by forcibly extending hip and knee of forward leg.

- Repeat by alternating lunge with opposite leg.

 

Some tips:

 

Keep torso upright during lunge; flexible hip flexors are important. Lead knee should point same direction as foot throughout lunge. A long lunge emphasizes Gluteus Maximus; short lunge emphasizes Quadriceps.