Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Выпады с гантелями

W
Сложность: Простое

Выпады с гантелями - это отличное упражнение, которое подойдет как новичкам так и профессионалам, для проработки мышц ног и ягодиц. Оно имеет ряд преимуществ против выпадов со штангой: выпады с гантелями менее травмоопасны, включают в работу большее количество мышц стабилизаторов, подходят новичкам и профессионалам в их тренировках.

 

 

Гантели

Описание

Техника выполнения упражнения: "Выпады с гантелями"

 

Исходное положение:

 

- Возьмите по гантели в каждую руку

- Станьте прямо, взгляд направлен вперед, спина чуть прогнута в поясничном отделе

 

Выполнение упражнения:

 

- Правой ногой делай выпад вперед, левая нога остается на месте

- Приседайте в таком положении пока колена не будет на расстоянии 5 см от пола

- Спину держите прямой на протяжении всего движения

- На выдохе оттолкнитесь от пола вернувшись таким образом в исходное положение

- Выполнять упражнение можно либо поочередно на каждую ногу, либо сначала на одну затем на другую