Выпады с гантелями - это отличное упражнение, которое подойдет как новичкам так и профессионалам, для проработки мышц ног и ягодиц. Оно имеет ряд преимуществ против выпадов со штангой: выпады с гантелями менее травмоопасны, включают в работу большее количество мышц стабилизаторов, подходят новичкам и профессионалам в их тренировках.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Выпады с гантелями"
Исходное положение:
- Возьмите по гантели в каждую руку
- Станьте прямо, взгляд направлен вперед, спина чуть прогнута в поясничном отделе
Выполнение упражнения:
- Правой ногой делай выпад вперед, левая нога остается на месте
- Приседайте в таком положении пока колена не будет на расстоянии 5 см от пола
- Спину держите прямой на протяжении всего движения
- На выдохе оттолкнитесь от пола вернувшись таким образом в исходное положение
- Выполнять упражнение можно либо поочередно на каждую ногу, либо сначала на одну затем на другую