Взяття гантелі з вису на груди в положення присідання - одне з популярних в Кроссфіті вправ для розвитку вибухової сили атлета. Через те що гантель не кладеться на землю а кожне повторення починається з положення вису, зростає інтенсивність виконання, і користь від такого варіанту виконання більше, звичайно якщо ваші тренування спрямовані на розвиток витривалості або для спалювання жирів.
Пояснення
How to do a Dumbbell hang squat clean: - Begin standing with a dumbbell in each hand with your feet shoulder width apart. - Lower the weights to the floor by flexing at the hips and knees, pushing your hips back until the dumbbells reach the floor. This will be your starting position. - To initiate the movement, violently jump upward by extending the hips, knees, and ankles to acclerate the weights upward. Maintaining a neutral grip on the dumbbells, keep the arms straight until full extension is reached. - After full extension, rebend the hips and knees to receive the weight in a full squat position. Allow the arms to bend, guiding the dumbbells to your shoulders. - Upon receiving the weight in the squat position, extend the hips and knees to finish in a standing position with the weights on your shoulders.