Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Взяття гантелі з вису на груди в положення присідання

W
Складність: Technically Complex

Взяття гантелі з вису на груди в положення присідання - одне з популярних в Кроссфіті вправ для розвитку вибухової сили атлета. Через те що гантель не кладеться на землю а кожне повторення починається з положення вису, зростає інтенсивність виконання, і користь від такого варіанту виконання більше, звичайно якщо ваші тренування спрямовані на розвиток витривалості або для спалювання жирів.

Dumbbell

Пояснення

How to do a Dumbbell hang squat clean:

 

- Begin standing with a dumbbell in each hand with your feet shoulder width apart.

- Lower the weights to the floor by flexing at the hips and knees, pushing your hips back until the dumbbells reach the floor. This will be your starting position.

- To initiate the movement, violently jump upward by extending the hips, knees, and ankles to acclerate the weights upward. Maintaining a neutral grip on the dumbbells, keep the arms straight until full extension is reached.

- After full extension, rebend the hips and knees to receive the weight in a full squat position. Allow the arms to bend, guiding the dumbbells to your shoulders.

- Upon receiving the weight in the squat position, extend the hips and knees to finish in a standing position with the weights on your shoulders.