Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Ривок з вису гантелі у ножиці

W
Складність: Technically Complex

Ривок з вису гантелі в ножиці - вправа, яке перейшла в Кроссфіт з важкої атлетики. Вона прекрасно розвиває силу атлета, дозволяє тренувати баланс, зміцнити ноги і стегна, а також посилити верхню частину тіла.

Dumbbell

Пояснення

How to do Dumbbell Hang Split Snatch:

 

- Standing with feet shoulder width apart, hinged over at the hips, holding a dumbbell in one hand between legs

- Back is flat with chest over hand

- Extend the hips as quickly as possible, and immediately follow by shrugging the shoulder upward

- Keeping your elbow above your hand, allow the dumbbell to float upward

- After the dumbbell reaches maximum height, drop your body underneath it, "catch" the dumbbell above the head in a split squat position with the opposite foot forward and a fully extended arm

- Return to start position, repeat for prescribed number of repetitions, then switch sides

 

Some tips:

 

- Make sure chest is over your hand in the start position

- Do not begin pull with upper body until hips are fully extended

- Keep dumbbell close to your body during the pull

- Do not let knees slide forward during the catch

- The power generated from the movement will cause the feet to leave the ground