Взятие гантели на грудь с виса и толчок - отличное функциональное упражнение для развития взрывной силы атлета. Использование гантелей позволяет снизить вес снаряда в отличи от штанги, и повысить интенсивность выполнения упражнения. Так же гантели не имеют стабильной опоры, и, тренируясь с ними, в работу включаются большее количество мышц стабилизаторов.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Взятие гантели на грудь с виса и толчок"
Исходное положение:
- Возьмите по гантели в каждую руку
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч
Выполнение упражнения:
- Начните приседать держа при этом спину ровной, пока гантели не опустятся ниже уровня коленей
- Сделайте резкое расгибание с выпорыгиванием для придания инреции гантелям
- Используя инерцию прыжка, закиньте гантели на грудь
- Сделайте сильный толчок ногами, выжимая при этом гантели из положения на груди в положение над головой
- Зафиксируйте гантели на вытянутых руках, затем подконтрольно опустите их в исходное положение
- Повторите упражнение