Становая тяга гантелей – упражнение очень похоже по технике выполнения на классическую становую тягу, однако из-за изменения положение снаряда, техника выполнение немного иная и поэтому нагрузка со спины смещается больше в сторону ног.
При правильной технике выполнение упражнение менее травмоопасно чем классический вариант, поэтому больше подойдет новичкам и спортсменам в период реабилитации.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Становая тяга гантелей"
Исходное положение:
- Возьмите пару гантель и разместите их перед собой.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расположите гантели по обе стороны от Ваших ног.
- Наклонитесь, возьмите гантели нейтральным хватом (ладони внутрь) и опустите бедра.
- Убедитесь, что бедра находятся в наиболее естественном положении для рычагов.
- Голову слегка поднимите вверх, взгляд направьте вперед.
- Спину держите натянуто-прямой и не позволяйте ей круглиться.
Выполнение упражнения:
- Начните опускаться вниз, сгибая ноги в коленях и сохраняя спину прямой.
- Держите гантели как можно ближе к передней поверхности бедра, они должны как бы скользить вверх-вниз
- Дойдя до нижней точки, задержитесь там на 2 счета, а затем, разгибая колени, вернитесь в исходное положение
- Соблюдайте правильную технику дыхания – вниз-вдох, усилие – выдох.