Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Становая тяга гантелей

W
Сложность: Средней сложности

Становая тяга гантелей –  упражнение очень похоже по технике выполнения на классическую становую тягу, однако из-за изменения положение снаряда, техника выполнение немного иная и поэтому нагрузка со спины смещается больше в сторону ног. 
При правильной технике выполнение упражнение менее травмоопасно чем классический вариант, поэтому больше подойдет новичкам и спортсменам в период реабилитации.

 

 

Гантели

Описание

Техника выполнения упражнения: "Становая тяга гантелей"

 

Исходное положение:

 

- Возьмите пару гантель и разместите их перед собой.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расположите гантели по обе стороны от Ваших ног.

- Наклонитесь, возьмите гантели нейтральным хватом (ладони внутрь) и опустите бедра.

- Убедитесь, что бедра находятся в наиболее естественном положении для рычагов.

- Голову слегка поднимите вверх, взгляд направьте вперед.

- Спину держите натянуто-прямой и не позволяйте ей круглиться.

 

Выполнение упражнения:

 

- Начните опускаться вниз, сгибая ноги в коленях и сохраняя спину прямой.

- Держите гантели как можно ближе к передней поверхности бедра, они должны как бы скользить вверх-вниз

- Дойдя до нижней точки, задержитесь там на 2 счета, а затем, разгибая колени, вернитесь в исходное положение

- Соблюдайте правильную технику дыхания – вниз-вдох, усилие – выдох.