Становая тяга гантелей – упражнение очень похоже по технике выполнения на классическую становую тягу, однако из-за изменения положение снаряда, техника выполнение немного иная и поэтому нагрузка со спины смещается больше в сторону ног.
При правильной технике выполнение упражнение менее травмоопасно чем классический вариант, поэтому больше подойдет новичкам и спортсменам в период реабилитации.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Становая тяга гантелей" Исходное положение: - Возьмите пару гантель и разместите их перед собой. - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расположите гантели по обе стороны от Ваших ног. - Наклонитесь, возьмите гантели нейтральным хватом (ладони внутрь) и опустите бедра. - Убедитесь, что бедра находятся в наиболее естественном положении для рычагов. - Голову слегка поднимите вверх, взгляд направьте вперед. - Спину держите натянуто-прямой и не позволяйте ей круглиться. Выполнение упражнения: - Начните опускаться вниз, сгибая ноги в коленях и сохраняя спину прямой. - Держите гантели как можно ближе к передней поверхности бедра, они должны как бы скользить вверх-вниз - Дойдя до нижней точки, задержитесь там на 2 счета, а затем, разгибая колени, вернитесь в исходное положение - Соблюдайте правильную технику дыхания – вниз-вдох, усилие – выдох.