Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Взяття на груди гантелей

W
Складність: Average

Взяття гантелі на груди - одне з популярних в Кроссфіті вправ для розвитку вибухової сили атлета. Використання гантелей дозволяє знизити вагу снаряда в нвідміну від штанги, і підвищити інтенсивність виконання вправи. Так само гантелі не мають стабільної опори, і, тренуючись з ними, в роботу включається більша кількість м'язів стабілізаторів.

Dumbbell

Пояснення

How to do a Dumbbell clean:

 

- Begin standing with a dumbbell in each hand with your feet shoulder width apart.

- Lower the weights to the floor by flexing at the hips and knees, pushing your hips back until the dumbbells reach the floor. This will be your starting position.

- To initiate the movement, violently jump upward by extending the hips, knees, and ankles to acclerate the weights upward. Maintaining a neutral grip on the dumbbells, keep the arms straight until full extension is reached.

- After full extension, rebend the hips and knees to receive the weight in a squat position. Allow the arms to bend, guiding the dumbbells to your shoulders.

- Upon receiving the weight in the squat position, extend the hips and knees to finish in a standing position with the weights on your shoulders.