Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Выбросы двух гирь

W
Сложность: Средней сложности

«Выбросы двух гирь» или  «Трастеры»  - это комплексное упражнение которое значительно повысит результативность ваших тренировок, данное упражнение очень энергозатратное в силу того что в работу включаются большое количество как больших таки маленьких мышечных групп. Другим преимуществом «выбросов двух гирь» является развитие координации движения и укрепление мелких мышц стабилизаторов, которые практически не включаются в работу при работе со штангой.

Гантели

Описание

Техника выполнения упражнения: "Выбросы двух гирь"

 

«Выбросы двух гирь» или  «Трастеры»  - это комплексное упражнение которое значительно повысит результативность ваших тренировок, данное упражнение очень энергозатратное в силу того что в работу включаются большое количество как больших таки маленьких мышечных групп. Другим преимуществом «выбросов двух гирь» является развитие координации движения и укрепление мелких мышц стабилизаторов, которые практически не включаются в работу при работе со штангой.

 

Исходное положение:

 

- Стоя, ступни стоят на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. Колени смотрят туда же, куда и носки.

- Руки удерживают гирю за дужки, у их основания.

- Локти прижаты к телу, гиря удерживается на груди.

- Взгляд направлен вперед и чуть вверх.

 

Выполнение упражнения:

 

- Сядьте в положение глубокого приседа

- Мощным усилием ног, встаем из положения приседа, придавая телу дополнительный импульс за счет подъема на носки.

- Используя полученный импульс в предыдущем движении, выпрямляем руки в локтевых суставах, совершая толчковое движение плечами.

- Выводим гирю в положение над головой.

- В верхней точке амплитуды все тело вертикально и все суставы разогнуты.