«Выбросы двух гирь» или «Трастеры» - это комплексное упражнение которое значительно повысит результативность ваших тренировок, данное упражнение очень энергозатратное в силу того что в работу включаются большое количество как больших таки маленьких мышечных групп. Другим преимуществом «выбросов двух гирь» является развитие координации движения и укрепление мелких мышц стабилизаторов, которые практически не включаются в работу при работе со штангой.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Выбросы двух гирь" «Выбросы двух гирь» или «Трастеры» - это комплексное упражнение которое значительно повысит результативность ваших тренировок, данное упражнение очень энергозатратное в силу того что в работу включаются большое количество как больших таки маленьких мышечных групп. Другим преимуществом «выбросов двух гирь» является развитие координации движения и укрепление мелких мышц стабилизаторов, которые практически не включаются в работу при работе со штангой. Исходное положение: - Стоя, ступни стоят на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. Колени смотрят туда же, куда и носки. - Руки удерживают гирю за дужки, у их основания. - Локти прижаты к телу, гиря удерживается на груди. - Взгляд направлен вперед и чуть вверх. Выполнение упражнения: - Сядьте в положение глубокого приседа - Мощным усилием ног, встаем из положения приседа, придавая телу дополнительный импульс за счет подъема на носки. - Используя полученный импульс в предыдущем движении, выпрямляем руки в локтевых суставах, совершая толчковое движение плечами. - Выводим гирю в положение над головой. - В верхней точке амплитуды все тело вертикально и все суставы разогнуты.