Махи с гирей - отличное упражнение развивающее силу ног и спины. Махи гири одно из самых популярных упражнений в кроссфите и фитнесе в целом, благодаря простоте выполнения его можно рекомендовать новичкам буквально с первых дней тренировок. Регулярно выполняя махи гири вы не только укрепите спину и ноги, но так же добьетесь хорошего жиросжигающего эффекта, если выполнять упражнение при высокой и средней интенсивности и с небольшим отягощением.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Махи гири" Исходное положение: - Положение ног на ширине плеч, колени немного согнуты - Спина прямая, таз отведен назад - Возьмите гирю, держа ровной спину Выполнения упражнения: - Во время подъема гири сделайте замах назад - В нижней точке ваш корпус должен быть почти параллельно полу - За счет разгибания в тазобедренных суставах сделайте мах гирей вперед, из нижнего положения, до уровня глаз - После достижение нужной высоты снаряд опускается в нижнее положение для последующего повторения Советы: - Гиря движется по дуге вверх - Спина ровная на протяжении выполнения всего движения - Движение осуществляется преимущественно за счет работы мышц ног, а не спины