Махи с гирей - отличное упражнение развивающее силу ног и спины. Махи гири одно из самых популярных упражнений в кроссфите и фитнесе в целом, благодаря простоте выполнения его можно рекомендовать новичкам буквально с первых дней тренировок. Регулярно выполняя махи гири вы не только укрепите спину и ноги, но так же добьетесь хорошего жиросжигающего эффекта, если выполнять упражнение при высокой и средней интенсивности и с небольшим отягощением.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Махи гири"
Исходное положение:
- Положение ног на ширине плеч, колени немного согнуты
- Спина прямая, таз отведен назад
- Возьмите гирю, держа ровной спину
Выполнения упражнения:
- Во время подъема гири сделайте замах назад
- В нижней точке ваш корпус должен быть почти параллельно полу
- За счет разгибания в тазобедренных суставах сделайте мах гирей вперед, из нижнего положения, до уровня глаз
- После достижение нужной высоты снаряд опускается в нижнее положение для последующего повторения
Советы:
- Гиря движется по дуге вверх
- Спина ровная на протяжении выполнения всего движения
- Движение осуществляется преимущественно за счет работы мышц ног, а не спины