«Рывок двумя гирями» - это технически сложное упражнение, которое рекомендуется выполнять только опытным атлетам, перед выполнением данного упражнения рекомендуется освоить рывок гири одной рукой, причем и левой и правой. А после приступать к изучению данного упражнения.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Рывок двумя гирями" «Рывок двумя гирями» - это технически сложное упражнение, которое рекомендуется выполнять только опытным атлетам, перед выполнением данного упражнения рекомендуется освоить рывок гири одной рукой, причем и левой и правой. А после приступать к изучению данного упражнения. Исходное положение: - Стопы стоят параллельно друг другу (допускается небольшой разворот наружу - до 30 градусов). - Возьмите по гире в каждую руку. Гири стоят на расстоянии 30-40 сантиметров от больших пальцев ног (это необходимо для максимально эффективного срыва гирь с помоста и выполнения рывка с правильным замахом). - Тело немного наклонено вперед, ноги присогнуты, вес тела равномерно распределен на всей стопе. - Спина ровная, грудь раскрыта и выпрямлена вперед. Выполнение упражнения: - Делаем небольшой мах гирями назад. - Быстрым и мощным движением сделайте разгиб таза, придав гирям инерцию. - С помощью полученной инерции выводим гири над головой на прямых руках через подсогнутые в локтях руки. - Через подсогнутые локти возвращаем гири в исходное положение (положение виса) и, не теряя инерции, выполняем следующее повторение. - Спина остается ровной на протяжении всего движения. Совет: - В верхней точке амплитуды жестко контролируйте руками гирю, чтобы она не создавала крутящий момент не выворачивала предплечье. Противопоказания: - С осторожностью выполняется при заболеваниях или травмах верхнего плечевого пояса и шейно-грудного отдела.