Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Рывок двумя гирями

W
Сложность: Технически сложное

«Рывок двумя гирями» - это технически сложное упражнение, которое рекомендуется выполнять только опытным атлетам, перед выполнением данного упражнения рекомендуется освоить рывок гири одной рукой, причем и левой и правой. А после приступать к изучению данного упражнения.

Гиря

Описание

Техника выполнения упражнения: "Рывок двумя гирями"

 

«Рывок двумя гирями» - это технически сложное упражнение, которое рекомендуется выполнять только опытным атлетам, перед выполнением данного упражнения рекомендуется освоить рывок гири одной рукой, причем и левой и правой. А после приступать к изучению данного упражнения.

 

Исходное положение:

- Стопы стоят параллельно друг другу (допускается небольшой разворот наружу - до 30 градусов).

- Возьмите по гире в каждую руку. Гири стоят на расстоянии 30-40 сантиметров от больших пальцев ног (это необходимо для максимально эффективного срыва гирь с помоста  и выполнения рывка с правильным замахом).

- Тело немного наклонено вперед, ноги присогнуты, вес тела равномерно распределен на всей стопе. 

- Спина ровная, грудь раскрыта и выпрямлена вперед.

 

Выполнение упражнения:

 

 

- Делаем небольшой мах гирями назад.

- Быстрым и мощным движением сделайте разгиб таза, придав гирям инерцию.

- С помощью полученной инерции выводим гири над головой на прямых руках через подсогнутые в локтях руки.

- Через подсогнутые локти возвращаем гири в исходное положение (положение виса) и, не теряя инерции, выполняем следующее повторение.

- Спина остается ровной на протяжении всего движения.

 

Совет:

- В верхней точке амплитуды жестко контролируйте руками гирю, чтобы она не создавала крутящий момент не выворачивала предплечье.

 

 

Противопоказания:

- С осторожностью выполняется при заболеваниях или травмах верхнего плечевого пояса и шейно-грудного отдела.