«Рывок двумя гирями» - это технически сложное упражнение, которое рекомендуется выполнять только опытным атлетам, перед выполнением данного упражнения рекомендуется освоить рывок гири одной рукой, причем и левой и правой. А после приступать к изучению данного упражнения.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Рывок двумя гирями"
«Рывок двумя гирями» - это технически сложное упражнение, которое рекомендуется выполнять только опытным атлетам, перед выполнением данного упражнения рекомендуется освоить рывок гири одной рукой, причем и левой и правой. А после приступать к изучению данного упражнения.
Исходное положение:
- Стопы стоят параллельно друг другу (допускается небольшой разворот наружу - до 30 градусов).
- Возьмите по гире в каждую руку. Гири стоят на расстоянии 30-40 сантиметров от больших пальцев ног (это необходимо для максимально эффективного срыва гирь с помоста и выполнения рывка с правильным замахом).
- Тело немного наклонено вперед, ноги присогнуты, вес тела равномерно распределен на всей стопе.
- Спина ровная, грудь раскрыта и выпрямлена вперед.
Выполнение упражнения:
- Делаем небольшой мах гирями назад.
- Быстрым и мощным движением сделайте разгиб таза, придав гирям инерцию.
- С помощью полученной инерции выводим гири над головой на прямых руках через подсогнутые в локтях руки.
- Через подсогнутые локти возвращаем гири в исходное положение (положение виса) и, не теряя инерции, выполняем следующее повторение.
- Спина остается ровной на протяжении всего движения.
Совет:
- В верхней точке амплитуды жестко контролируйте руками гирю, чтобы она не создавала крутящий момент не выворачивала предплечье.
Противопоказания:
- С осторожностью выполняется при заболеваниях или травмах верхнего плечевого пояса и шейно-грудного отдела.