Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Скручивания

G
Сложность: Простое

Скручивания - это одно из основных упражнений направленных на проработку прямой мышцы живота. Это технически легкое упражнение, которое так же достаточно безопасное. Что бы выполнять скручивания вам не потребуется допольнительного оборудования, поэтому скручивания можно выполнять даже дома.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Скручивания"

Скручивания - это одно из нсновных упражнений направленных на проработку прямой мышцы живота. Это технически легкое упражнение, которое так же достаточно безопасное. Что бы выполнять скручивания вам не потребуется допольнительного оборудования, поэтому скручивания можно выполнять даже дома.

 

Исходное положение:

 

- Лягте на спину и согните колени под прямым углом.

- Ступни расположите на полу, а руки за головой.

 

Выполнение упражнения:

 

- На выдохе оторвите лопатки от пола за счет напряжения мышц живота.

- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. При скручивании не отрывайте поясницу от пола. Если вы чувствуете что упражнение дается вам слишком легко, используйте дополнительное отягощение, в виде блина или гантели.