Кластер – это упражнение которое включает в себя сразу два сложных упражнения из Кроссфит арсенала. Первое это классические взятия на гридь, а второе это Трастер (выбросы). Выполняя кластеры, вы сможете использовать преимущества этих двух упражнений и тем самым в разы повысить эффективность своих тренировок.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Кластер"
Кластер – это упражнение которое включает в себя сразу два сложных упражнения из Кроссфит арсенала. Первое это классические взятия на гридь, а второе это Трастер (выбросы). Выполняя кластеры, вы сможете использовать преимущества этих двух упражнений и тем самым в разы повысить эффективность своих тренировок.
Исходное положение:
- Ноги на ширине плеч.
- Вес на пятках.
- Поясница прогнута.
- Плечи немного выходят за штангу.
- Хват штанги закрытый.
- Положение кистей за пределами коленей.
Выполнение упражнения:
- Штанга из положения на полу берется на грудь любым удобным способом.
- Из положения фронтального седа штанга выводится в положение над головой.
- После фиксации и выведения штанги во фронтальную плоскость снаряд можно опустить.
- Каждый повтор начинается из положения штанги на полу.
Пртивопоказания:
- С осторожностью выполнять при травмах или деструктивных изменениях в позвоночном столбе и коленных суставах.