Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Кластер

W
Сложность: Средней сложности

Кластер – это упражнение которое включает в себя сразу два сложных упражнения из Кроссфит арсенала. Первое это классические взятия на гридь,  а второе это Трастер (выбросы). Выполняя кластеры, вы сможете использовать преимущества этих двух упражнений и тем самым в разы повысить эффективность своих тренировок.

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Кластер"

 

Кластер – это упражнение которое включает в себя сразу два сложных упражнения из Кроссфит арсенала. Первое это классические взятия на гридь,  а второе это Трастер (выбросы). Выполняя кластеры, вы сможете использовать преимущества этих двух упражнений и тем самым в разы повысить эффективность своих тренировок.

Исходное положение:

 

- Ноги на ширине плеч.

- Вес на пятках.

- Поясница прогнута.

- Плечи немного выходят за штангу.

- Хват штанги закрытый.

- Положение кистей за пределами коленей.

 

Выполнение упражнения:

 

- Штанга из положения на полу берется на грудь любым удобным способом.

- Из положения фронтального седа штанга выводится в положение над головой.

- После фиксации и выведения штанги во фронтальную плоскость снаряд можно опустить.

- Каждый повтор начинается из положения штанги на полу.

 

Пртивопоказания:

- С осторожностью выполнять при травмах или деструктивных изменениях в позвоночном столбе и коленных суставах.