Кластер – это упражнение которое включает в себя сразу два сложных упражнения из Кроссфит арсенала. Первое это классические взятия на гридь, а второе это Трастер (выбросы). Выполняя кластеры, вы сможете использовать преимущества этих двух упражнений и тем самым в разы повысить эффективность своих тренировок.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Кластер" Кластер – это упражнение которое включает в себя сразу два сложных упражнения из Кроссфит арсенала. Первое это классические взятия на гридь, а второе это Трастер (выбросы). Выполняя кластеры, вы сможете использовать преимущества этих двух упражнений и тем самым в разы повысить эффективность своих тренировок. Исходное положение: - Ноги на ширине плеч. - Вес на пятках. - Поясница прогнута. - Плечи немного выходят за штангу. - Хват штанги закрытый. - Положение кистей за пределами коленей. Выполнение упражнения: - Штанга из положения на полу берется на грудь любым удобным способом. - Из положения фронтального седа штанга выводится в положение над головой. - После фиксации и выведения штанги во фронтальную плоскость снаряд можно опустить. - Каждый повтор начинается из положения штанги на полу. Пртивопоказания: - С осторожностью выполнять при травмах или деструктивных изменениях в позвоночном столбе и коленных суставах.