Взятие штанги на грудь – это упражнение пришедшее в Кроссфит из Тяжелой Атлетики, которое позволяет развить не только силовые и скоростные характеристики организма, но и так же нарастить мышечную массу верха и низа тела, так как в целом упражнение считается базовым и вовлекает в работу большие мышечные группы.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Взятие штанги на грудь"
Взятие штанги на грудь – это упражнение пришедшее в Кроссфит из Тяжелой Атлетики, которое позволяет развить не только силовые и скоростные характеристики организма, но и так же нарастить мышечную массу верха и низа тела, так как в целом упражнение считается базовым и вовлекает в работу большие мышечные группы.
Исходное положение:
- Встаньте перед штангой так, чтобы пальцы ног находились под грифом. Стопы при этом расставлены на ширину плеч.
- Присядьте с прямой спиной и возьмитесь за гриф прямым хватом. Ширина хвата определяется следующим образом: возьмитесь за гриф таким образом, чтобы в вертикальном положении расстояние от бедра до ладони составляло длину большого пальца.
- Взгляд при этом направлен вперед, а в пояснице имеется естественный прогиб.
-Если вес снаряда большой, лучше использовать хват «замок».
-Ширина расстановки кистей должна быть такой, чтобы при подъеме штанги на грудь руки не прижимались грифом к плечам.
Выполнение упражнения:
- Оторвите штангу от пола за счет усилия мышц ног и спины. Эта фаза аналогична упражнению «становая тяга».
- Держите гриф как можно ближе к себе – он скользит вдоль тела на протяжении всего упражнения.
- Подконтрольным движением тяните штангу вверх.
- Когда гриф дойдет до середины бедра, необходимо выполнить мощный рывок, придав снаряду максимальное ускорение.
- Для этого энергично разогните до конца ноги и распрямите корпус. Выйдите на носки, подайте плечи вверх и включите в работу руки. Таз при этом слегка выводится веред, а верхняя часть туловища отводится назад.
- Не упустив момента, пока штанга еще движется наверх, необходимо быстро подсесть под нее.
- Локти следует вывести вперед, а гриф принять на ладони.
- Как только штанга начнет падать – присядьте вместе с ней, погасив ее ускорение.
- Продолжите присед до параллели бедер полу.
- Не задерживаясь в нижней точке, поднимитесь из приседа и займите устойчивое положение.
- Гриф должен лежать на верхней части груди, кисти расслаблены.
Противопоказания:
- С осторожностью выполнять при травмах или деструктивных изменениях в позвоночном столбе и коленных суставах.