Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Взятие штанги на грудь (CLN)

W
Сложность: Средней сложности

Взятие штанги на грудь – это упражнение пришедшее в Кроссфит из Тяжелой Атлетики, которое позволяет развить не только силовые и скоростные характеристики организма, но и так же нарастить мышечную массу  верха и низа тела, так как в целом упражнение считается базовым и вовлекает в работу большие мышечные группы.

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Взятие штанги на грудь"

 

Взятие штанги на грудь – это упражнение пришедшее в Кроссфит из Тяжелой Атлетики, которое позволяет развить не только силовые и скоростные характеристики организма, но и так же нарастить мышечную массу  верха и низа тела, так как в целом упражнение считается базовым и вовлекает в работу большие мышечные группы.

 

Исходное положение:

 

- Встаньте перед штангой так, чтобы пальцы ног находились под грифом. Стопы при этом расставлены на ширину плеч.

 - Присядьте с прямой спиной и возьмитесь за гриф прямым хватом. Ширина хвата определяется следующим образом: возьмитесь за гриф таким образом, чтобы в вертикальном положении расстояние от бедра до ладони составляло длину большого пальца.

- Взгляд при этом направлен вперед, а в пояснице имеется естественный прогиб.

-Если вес снаряда большой, лучше использовать хват «замок».

-Ширина расстановки кистей должна быть такой, чтобы при подъеме штанги на грудь руки не прижимались грифом к плечам.

 

Выполнение упражнения:

 

- Оторвите штангу от пола за счет усилия мышц ног и спины. Эта фаза аналогична упражнению «становая тяга».

- Держите гриф как можно ближе к себе – он скользит вдоль тела на протяжении всего упражнения.

- Подконтрольным движением тяните штангу вверх.

- Когда гриф дойдет до середины бедра, необходимо выполнить мощный рывок, придав снаряду максимальное ускорение.

- Для этого энергично разогните до конца ноги и распрямите корпус. Выйдите на носки, подайте плечи вверх и включите в работу руки. Таз при этом слегка выводится веред, а верхняя часть туловища отводится назад.

- Не упустив момента, пока штанга еще движется наверх, необходимо быстро подсесть под нее.

- Локти следует вывести вперед, а гриф принять на ладони.

- Как только штанга начнет падать – присядьте вместе с ней, погасив ее ускорение.

- Продолжите присед до параллели бедер полу.

- Не задерживаясь в нижней точке, поднимитесь из приседа и займите устойчивое положение.

- Гриф должен лежать на верхней части груди, кисти расслаблены.

 

Противопоказания:

- С осторожностью выполнять при травмах или деструктивных изменениях в позвоночном столбе и коленных суставах.