Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Поштовахова тяга

W
Складність: Average

Поштовхова тяга - це одне з підсобних вправ для поліпшення результатів у ривку і поштовху штанги. Через те що, у спортсменів виникають проблеми з першою частиною руху, а саме захопленням і тягою, вони не можуть розвинути належну швидкість для подальшого підриву. Виконуючи поштовхові тягу ви можете використовувати набагато більшу вагу при роботі зі штангою, що дозволить організму звикнути до навантаження і пробити плато в підриві штанги.

Barbell

Пояснення

Performing the exercise:

 

- Set your clean starting position tightly and initiate the lift by pushing with the legs against the floor.

- Shift your weight back slightly more toward the heels as the bar separates from the floor, and maintain approximately the same back angle until the bar is at mid-thigh.

- At mid- to upper-thigh, your shoulders should be at least slightly in front of the bar. Accelerate the bar aggressively with violent leg and hip extension, keeping the bar close to the body and allowing it to contact at the upper thighs.

-The movement should be directed vertically with a focus on extending the body upward, although to maintain balance, it will be leaned back slightly. The arms are not engaged in the movement, but remain relaxed in extension.

-The shoulders should be shrugged up somewhat after the completion of leg and hip extension to continue the bar’s upward path and allow it to stay against the body.

-The aggressiveness of the push against the ground should result in the lifter’s heels rising off the floor as the extension is complete