Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Взятие на грудь и жим штанги стоя

W
Сложность: Средней сложности

Главным отличием «Взятия на грудь и жима штанги стоя» от классического варианта исполнения «Взятие на грудь и толчок штанги стоя» заключается в том что штагу нужно выжать над головой используя преимущественно силу плеч и трицепсов. Данное упражнение состоит из двух отдельных движений, первое это взятие штанги на грудь и непосредственно жим штанги стоя. Для лучшего результата их  рекомендуется тренировать по отдельности а после совмещать в одно упражнение.

Штанга

Описание

Техника выполнения упражнения: "Взятие на грудь и жим штанги стоя "

 

Главным отличием «Взятия на грудь и жима штанги стоя» от классического варианта исполнения «Взятие на грудь и толчок штанги стоя» заключается в том что штагу нужно выжать над головой используя преимущественно силу плеч и трицепсов. Данное упражнение состоит из двух отельных движений, первое это взятие штанги на грудь и непосредственно жим штанги стоя. Для лучшего результата из  рекомендуется тренировать по отдельности а после совмещать в одно упражнение.

 

Исходное положение:

 

- Расположите штангу перед собой.

- Поставьте ноги примерно по ширине бедер.

- Подсядьте и возьмитесь за штангу, закрытым хватом в "замок".

- Руки прямы, спина ровная, плечи немного выведены вперед и находятся над штангой.

 

Выполнение упражнения:

 

- За счет разгибания ног встаньте, потянув штангу вдоль туловища вверх.

- За счет мощного разгибания ног, таза, туловища и подъема на носки, выполните подрыв штанги. Включайте в работу трапеции, выполняя шраг.

- После подрыва штанге придается некоторое ускорение, и она взлетает на определенную высоту. В этот момент вам необходимо сделать быстрый подсед под штангу.

- Во время выполнения подседа спину держите ровной, принимая штангу в передний упор на согнутые ноги.

- Из положения приседа со штангой на груди, встаньте удерживая тело вертикально ровно.

- Далее выжмите штангу над головой, использую только силу плеч, не придавая штанге никаких импульсов.

 

Противопоказания:

- С осторожностью выполнять при травмах или деструктивных изменениях в позвоночном столбе и коленных суставах.