Главным отличием «Взятия на грудь и жима штанги стоя» от классического варианта исполнения «Взятие на грудь и толчок штанги стоя» заключается в том что штагу нужно выжать над головой используя преимущественно силу плеч и трицепсов. Данное упражнение состоит из двух отдельных движений, первое это взятие штанги на грудь и непосредственно жим штанги стоя. Для лучшего результата их рекомендуется тренировать по отдельности а после совмещать в одно упражнение.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Взятие на грудь и жим штанги стоя " Главным отличием «Взятия на грудь и жима штанги стоя» от классического варианта исполнения «Взятие на грудь и толчок штанги стоя» заключается в том что штагу нужно выжать над головой используя преимущественно силу плеч и трицепсов. Данное упражнение состоит из двух отельных движений, первое это взятие штанги на грудь и непосредственно жим штанги стоя. Для лучшего результата из рекомендуется тренировать по отдельности а после совмещать в одно упражнение. Исходное положение: - Расположите штангу перед собой. - Поставьте ноги примерно по ширине бедер. - Подсядьте и возьмитесь за штангу, закрытым хватом в "замок". - Руки прямы, спина ровная, плечи немного выведены вперед и находятся над штангой. Выполнение упражнения: - За счет разгибания ног встаньте, потянув штангу вдоль туловища вверх. - За счет мощного разгибания ног, таза, туловища и подъема на носки, выполните подрыв штанги. Включайте в работу трапеции, выполняя шраг. - После подрыва штанге придается некоторое ускорение, и она взлетает на определенную высоту. В этот момент вам необходимо сделать быстрый подсед под штангу. - Во время выполнения подседа спину держите ровной, принимая штангу в передний упор на согнутые ноги. - Из положения приседа со штангой на груди, встаньте удерживая тело вертикально ровно. - Далее выжмите штангу над головой, использую только силу плеч, не придавая штанге никаких импульсов. Противопоказания: - С осторожностью выполнять при травмах или деструктивных изменениях в позвоночном столбе и коленных суставах.