Главным отличием «Взятия на грудь и жима штанги стоя» от классического варианта исполнения «Взятие на грудь и толчок штанги стоя» заключается в том что штагу нужно выжать над головой используя преимущественно силу плеч и трицепсов. Данное упражнение состоит из двух отдельных движений, первое это взятие штанги на грудь и непосредственно жим штанги стоя. Для лучшего результата их рекомендуется тренировать по отдельности а после совмещать в одно упражнение.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Взятие на грудь и жим штанги стоя "
Главным отличием «Взятия на грудь и жима штанги стоя» от классического варианта исполнения «Взятие на грудь и толчок штанги стоя» заключается в том что штагу нужно выжать над головой используя преимущественно силу плеч и трицепсов. Данное упражнение состоит из двух отельных движений, первое это взятие штанги на грудь и непосредственно жим штанги стоя. Для лучшего результата из рекомендуется тренировать по отдельности а после совмещать в одно упражнение.
Исходное положение:
- Расположите штангу перед собой.
- Поставьте ноги примерно по ширине бедер.
- Подсядьте и возьмитесь за штангу, закрытым хватом в "замок".
- Руки прямы, спина ровная, плечи немного выведены вперед и находятся над штангой.
Выполнение упражнения:
- За счет разгибания ног встаньте, потянув штангу вдоль туловища вверх.
- За счет мощного разгибания ног, таза, туловища и подъема на носки, выполните подрыв штанги. Включайте в работу трапеции, выполняя шраг.
- После подрыва штанге придается некоторое ускорение, и она взлетает на определенную высоту. В этот момент вам необходимо сделать быстрый подсед под штангу.
- Во время выполнения подседа спину держите ровной, принимая штангу в передний упор на согнутые ноги.
- Из положения приседа со штангой на груди, встаньте удерживая тело вертикально ровно.
- Далее выжмите штангу над головой, использую только силу плеч, не придавая штанге никаких импульсов.
Противопоказания:
- С осторожностью выполнять при травмах или деструктивных изменениях в позвоночном столбе и коленных суставах.