Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Толчквая тяга

W
Сложность: Средней сложности

Толчковая тяга: это наиблее подходящее упражнение для развитя силы в взятиии штанги на грудь и толчке штанги.

Штанга

Описание

Техника выполнения упражнения "Толчковая Тяга" 

 

Исходное положение:

- Станьте ровно, ноги расставлены достаточно узко (по ширине бедер, а не плеч), ступни смотрят вперед или слегка в стороны. Штанга расположена на полу, ее гриф проходит по центру ступни (именно всей ступни, а не носка), находясь максимально близко к самой ноге.

- Не сгибая колен, опустите корпус вниз и положите руки на штангу так, чтобы колени оказались внутри (расстояние около 40 см). Руки при этом должны быть прямыми, с зафиксированными локтями. Думайте о них словно о ремнях, тянущих вверх.

- Изначально спина будет немного округлена, однако следующим движением согните колени, выставьте грудь вперед, одновременно отводя таз назад — спина должна стать прямой. Вы должны почувствовать ощутимое напряжение в мышцах низа спины и задней поверхности ног.

 

Выполнение упражнения:

- Не перенося вес тела на носки, выставьте грудь вперед и поднимайтесь, держа гриф штанги максимально близко к ногам. - В верхней точке выполните подрыв шатнги с помощью трапециевидных мышц вверх.

- Начите опускание штанги вниз. 

- Опускание веса начинается не со сгибания коленей, а с выставления бедер назад — это поможет освободить путь для штанги, не давая ей задевать колени.

- Следите за тем, чтобы спина занимала нейтральное положение, не давайте ей выгибаться ни вверх, ни вниз. Не переносите вес штанги на руки и плечи — это создаст риск травмы сустава.

- Следите также за тем, чтобы взгляд не опускался на ноги — это нарушит равновесие.