Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Взятие на грудь и толчок штанги (C&J)

W
Сложность: Технически сложное

Толчок штанги (Clean & Jerk) - второе соревновательное упражнение в олимпийской тяжёлой атлетике, и на описании техники выполнения этого упражнения мы остановимся поподробнее, так как различные подъёмы штанги на грудь, тяги и рывки выполняются по этому принципу.

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Взятие на грудь и толчок штанги"

 

Толчок штанги (Clean & Jerk) - второе соревновательное упражнение в олимпийской тяжёлой атлетике, и на описании техники выполнения этого упражнения мы остановимся поподробнее, так как различные подъёмы штанги на грудь, тяги и рывки выполняются по этому принципу.

 

Исходное положение:

 

- Стартовая позиция аналогична упражнению «становая тяга».

- Штанга на полу, присядьте, ноги примерно по ширине таза.

- Захватите в «замок», то есть – пальцы кисти накрывают большой палец.

- Руки на старте должны быть прямыми, спина прямая и прогнута в пояснице, плечи выведены немного вперед грифа, «накрывая» штангу.

- Взгляд устремлен вперед.

 

Выполнение упражнения:

 

- За счет активного разгибания ног штанга отрывается от помоста спокойном темпе, но затем скорость быстро возрастает, и штанга движется в непосредственной близости от ног.

- Тяга завершается энергичным разгибанием ног, туловища и выходом на носки и происходит подрыв штанги.

- Подрыв – это резкое, максимальное ускорение штанги в завершающей части тяги, совершаемое за счет мышц спины и ног, он должен носить «взрывной» характер.

- После подрыва штанге придается определенное ускорение, и она вылетает на некоторую высоту.

- В этот момент необходимо включить в работу трапеции, выполнив шраги, чтобы увеличить силу «взлета» штанги.

- В момент вылета штанги атлет проводит быстрый подсед под нее. В период подседа со штангой активно взаимодействуют руки.

- Во время подседа спину надо удерживать в прогнутом положении.

- Таз оттянут назад, бедра поджаты к животу.

- Вставать из подседа нужно не задерживаясь, встав из подседа держите туловище вертикально, локти выведены вперед за линию грифа, руки не напряжены, ноги расставлены шире плеч.

- Таз немного оттянут назад, голова слегка отведена, взгляд направлен вперед-вверх.

- Затем выполните полу присед и мощным движением ног штангу вытолкните вверх, одновременно происходит второй более глубокий подсед под штангу.

- Распространённый и известный способ - это когда ноги разбрасываются в передне-заднем направлении образуя так называемые “ножницы”.

- Второй способ – ноги разбрасываются в стороны, так называемая «разножка».

 

Противопоказания: - С осторожностью выполнять при травмах или деструктивных изменениях в позвоночном столбе и коленных суставах.

.