Толчок штанги (Clean & Jerk) - второе соревновательное упражнение в олимпийской тяжёлой атлетике, и на описании техники выполнения этого упражнения мы остановимся поподробнее, так как различные подъёмы штанги на грудь, тяги и рывки выполняются по этому принципу.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Взятие на грудь и толчок штанги"
Толчок штанги (Clean & Jerk) - второе соревновательное упражнение в олимпийской тяжёлой атлетике, и на описании техники выполнения этого упражнения мы остановимся поподробнее, так как различные подъёмы штанги на грудь, тяги и рывки выполняются по этому принципу.
Исходное положение:
- Стартовая позиция аналогична упражнению «становая тяга».
- Штанга на полу, присядьте, ноги примерно по ширине таза.
- Захватите в «замок», то есть – пальцы кисти накрывают большой палец.
- Руки на старте должны быть прямыми, спина прямая и прогнута в пояснице, плечи выведены немного вперед грифа, «накрывая» штангу.
- Взгляд устремлен вперед.
Выполнение упражнения:
- За счет активного разгибания ног штанга отрывается от помоста спокойном темпе, но затем скорость быстро возрастает, и штанга движется в непосредственной близости от ног.
- Тяга завершается энергичным разгибанием ног, туловища и выходом на носки и происходит подрыв штанги.
- Подрыв – это резкое, максимальное ускорение штанги в завершающей части тяги, совершаемое за счет мышц спины и ног, он должен носить «взрывной» характер.
- После подрыва штанге придается определенное ускорение, и она вылетает на некоторую высоту.
- В этот момент необходимо включить в работу трапеции, выполнив шраги, чтобы увеличить силу «взлета» штанги.
- В момент вылета штанги атлет проводит быстрый подсед под нее. В период подседа со штангой активно взаимодействуют руки.
- Во время подседа спину надо удерживать в прогнутом положении.
- Таз оттянут назад, бедра поджаты к животу.
- Вставать из подседа нужно не задерживаясь, встав из подседа держите туловище вертикально, локти выведены вперед за линию грифа, руки не напряжены, ноги расставлены шире плеч.
- Таз немного оттянут назад, голова слегка отведена, взгляд направлен вперед-вверх.
- Затем выполните полу присед и мощным движением ног штангу вытолкните вверх, одновременно происходит второй более глубокий подсед под штангу.
- Распространённый и известный способ - это когда ноги разбрасываются в передне-заднем направлении образуя так называемые “ножницы”.
- Второй способ – ноги разбрасываются в стороны, так называемая «разножка».
Противопоказания: - С осторожностью выполнять при травмах или деструктивных изменениях в позвоночном столбе и коленных суставах.
.