Подтягивания обратным хватом – разновидность классических подтягиваний, разница заключается лишь в том что, нагрузка смещается с широчайших мышц спины в сторону бицепсов.
ВАЖНО ! Если Вы хотите проработать именно бицепсы в этом упражнении, то думайте не о подтягивании себя к перекладине, а именно о сгибаниях рук которые приведут ваше тело к уровню перекладины.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Подтягивания обратным хватом"
Подтягивания обратным хватом – разновидность классических подтягиваний, разница заключается лишь в том что, нагрузка смещается с широчайших мышц спины в сторону бицепсов.
ВАЖНО ! Если Вы хотите проработать именно бицепсы в этом упражнении, то думайте не о подтягивании себя к перекладине, а именно о сгибаниях рук которые приведут ваше тело к уровню перекладины.
Исходное положение:
- Повисните на перекладину, взявшись таким образом, чтобы ваши ладони смотрели на вас. Ширина хвата несколько уже ширины плеч.
Выполнение упражнения:
- Сделайте вдох, подтянитесь до уровня перекладины, удерживая тело как можно более вертикально
- Сделайте паузу в верхней точке, выдохните.
- Медленно опускайтесь до полного выпрямления рук в локтях.
- Повторите нужное количество повторений.
Особенности:
-Этот вид подтягиваний является самым простым для обучения новичков.
- В данном виде подтягиваний активно участвуют бицепсы плеча, частично снимая нагрузку с мышц спины.