Подтягивания обратным хватом – разновидность классических подтягиваний, разница заключается лишь в том что, нагрузка смещается с широчайших мышц спины в сторону бицепсов. ВАЖНО ! Если Вы хотите проработать именно бицепсы в этом упражнении, то думайте не о подтягивании себя к перекладине, а именно о сгибаниях рук которые приведут ваше тело к уровню перекладины.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Подтягивания обратным хватом" Подтягивания обратным хватом – разновидность классических подтягиваний, разница заключается лишь в том что, нагрузка смещается с широчайших мышц спины в сторону бицепсов. ВАЖНО ! Если Вы хотите проработать именно бицепсы в этом упражнении, то думайте не о подтягивании себя к перекладине, а именно о сгибаниях рук которые приведут ваше тело к уровню перекладины. Исходное положение: - Повисните на перекладину, взявшись таким образом, чтобы ваши ладони смотрели на вас. Ширина хвата несколько уже ширины плеч. Выполнение упражнения: - Сделайте вдох, подтянитесь до уровня перекладины, удерживая тело как можно более вертикально - Сделайте паузу в верхней точке, выдохните. - Медленно опускайтесь до полного выпрямления рук в локтях. - Повторите нужное количество повторений. Особенности: -Этот вид подтягиваний является самым простым для обучения новичков. - В данном виде подтягиваний активно участвуют бицепсы плеча, частично снимая нагрузку с мышц спины.