Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Подтягивания обратным хватом

G
Сложность: Простое

Подтягивания обратным хватом – разновидность классических подтягиваний, разница заключается лишь в том что, нагрузка смещается с широчайших мышц спины в сторону бицепсов.

 ВАЖНО !  Если Вы хотите проработать именно бицепсы в этом упражнении, то думайте не о подтягивании себя к перекладине, а  именно о сгибаниях рук которые приведут ваше тело к уровню перекладины.

Турник, Кроссфит стойка

Описание

Техника выполнения упражнения: "Подтягивания обратным хватом"

 

Подтягивания обратным хватом – разновидность классических подтягиваний, разница заключается лишь в том что, нагрузка смещается с широчайших мышц спины в сторону бицепсов.

 ВАЖНО !  Если Вы хотите проработать именно бицепсы в этом упражнении, то думайте не о подтягивании себя к перекладине, а  именно о сгибаниях рук которые приведут ваше тело к уровню перекладины.

 

Исходное положение:

 

- Повисните на перекладину, взявшись таким образом, чтобы ваши ладони смотрели на вас. Ширина хвата несколько уже ширины плеч.

 

Выполнение упражнения:

 

- Сделайте вдох, подтянитесь до уровня перекладины, удерживая тело как можно более вертикально

- Сделайте паузу в верхней точке, выдохните.

- Медленно опускайтесь до полного выпрямления рук в локтях.

- Повторите нужное количество повторений.

 

Особенности:

-Этот вид подтягиваний является самым простым для обучения новичков.

- В данном виде подтягиваний активно участвуют бицепсы плеча, частично снимая нагрузку с мышц спины.