Восхождения в отличии от прыжков на тумбу имеют менее динамический характер выполнения, в следствии чего они являются более безопасными, и хорошо подойдут для тех кто только начинает свой тренировочный путь. Но опытные спортсмены так же могут использовать данное упражнение для проработки ягодичных мышц.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Восхождения на тумбу"
Восхождения в отличии от прыжков на тумбу имеют менее динамический характер выполнения, в следствии чего они являются более безопасными, и хорошо подойдут для тех кто только начинает свой тренировочный путь. Но опытные спортсмены так же могут использовать данное упражнение для проработки ягодичных мышц.
Исходное положение:
- Встаньте напротив ящика, предварительно выбрав подходящую для вас высоту. В среднем высота подбирается таким образом, чтобы в положении, когда стопа стоит на тумбе, угол в коленном суставе был около 90 градусов.
- Тело должно находится в вертикальном положении, без наклона вперед.
Выполнение упражнения:
- Поставьте правую ногу на ящик.
- Усилием мышц ног взойдите на ящик.
- Не меняя положение ног опуститесь обратно.
- Повторите нужное количество повторений для данной ноги, затем проделайте то же самое для другой ноги.
- Упражнение можно выполнять как поочередно, так и сначала для одной ноги, а потом для другой.
Рекомендации:
- Распределяйте равномерно вес тела на всю стопу, не переносите его на носок.
- Контролируйте, чтобы во время подъема таз не наклонялся. Выполняйте упражнение с ровным тазом и корпусом.
- Старайтесь опускаться вниз за счет усилий мышц ног, не падайте вниз.