Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Восхождение на тумбу

G
Сложность: Простое

Восхождения в отличии от прыжков на тумбу имеют менее динамический характер выполнения, в следствии чего они являются более безопасными, и хорошо подойдут для тех кто только начинает свой тренировочный путь. Но опытные спортсмены так же могут использовать  данное упражнение для проработки ягодичных мышц. 

Ящик для прыжков

Описание

Техника выполнения упражнения: "Восхождения на тумбу"

 

Восхождения в отличии от прыжков на тумбу имеют менее динамический характер выполнения, в следствии чего они являются более безопасными, и хорошо подойдут для тех кто только начинает свой тренировочный путь. Но опытные спортсмены так же могут использовать  данное упражнение для проработки ягодичных мышц. 

 

Исходное положение:

 

- Встаньте напротив ящика, предварительно выбрав подходящую для вас высоту. В среднем высота подбирается таким образом, чтобы в положении, когда стопа стоит на тумбе, угол в коленном суставе был около 90 градусов.

- Тело должно находится в вертикальном положении, без наклона вперед.

 

Выполнение упражнения:

 

- Поставьте правую ногу на ящик.

- Усилием мышц ног взойдите на ящик.

- Не меняя положение ног опуститесь обратно.

- Повторите нужное количество повторений для данной ноги, затем проделайте то же самое для другой ноги.

- Упражнение можно выполнять как поочередно, так и сначала для одной ноги, а потом для другой.

 

Рекомендации:

- Распределяйте равномерно вес тела на всю стопу, не переносите его на носок.

- Контролируйте, чтобы во время подъема таз не наклонялся. Выполняйте упражнение с ровным тазом и корпусом.

- Старайтесь опускаться вниз за счет усилий мышц ног, не падайте вниз.