Восхождения в отличии от прыжков на тумбу имеют менее динамический характер выполнения, в следствии чего они являются более безопасными, и хорошо подойдут для тех кто только начинает свой тренировочный путь. Но опытные спортсмены так же могут использовать данное упражнение для проработки ягодичных мышц.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Восхождения на тумбу" Восхождения в отличии от прыжков на тумбу имеют менее динамический характер выполнения, в следствии чего они являются более безопасными, и хорошо подойдут для тех кто только начинает свой тренировочный путь. Но опытные спортсмены так же могут использовать данное упражнение для проработки ягодичных мышц. Исходное положение: - Встаньте напротив ящика, предварительно выбрав подходящую для вас высоту. В среднем высота подбирается таким образом, чтобы в положении, когда стопа стоит на тумбе, угол в коленном суставе был около 90 градусов. - Тело должно находится в вертикальном положении, без наклона вперед. Выполнение упражнения: - Поставьте правую ногу на ящик. - Усилием мышц ног взойдите на ящик. - Не меняя положение ног опуститесь обратно. - Повторите нужное количество повторений для данной ноги, затем проделайте то же самое для другой ноги. - Упражнение можно выполнять как поочередно, так и сначала для одной ноги, а потом для другой. Рекомендации: - Распределяйте равномерно вес тела на всю стопу, не переносите его на носок. - Контролируйте, чтобы во время подъема таз не наклонялся. Выполняйте упражнение с ровным тазом и корпусом. - Старайтесь опускаться вниз за счет усилий мышц ног, не падайте вниз.