Запрыгивания на ящик отлично помогают развить взрывную силу ног. В свою очередь это способствует увеличению результатов в приседаниях со штангой, становой тяге, рывке и толчке штанги. Кроме того выполняя это упражнение в высоком темпе, оно служит хорошей аэробной нагрузкой для Вашего организма.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Запрыгивание на ящик"
Исходное положение:
- Встаньте перед нужным Вам ящиком. Положение ног на ширине плеч.
Выполнение упражнения:
- Опуститесь в положение полуприседа, и затем с помощью маха руками сделайте сильный прыжок на ящик.
- На ящик необходимо приземлятся на чуть присогнутые ноги, это снизит риск получения травмы во время выполнения упражнения. В верхней точке необходимо выпрямить коленные суставы и тазобедренные.
- Вы можете прыгнуть обратно в начальное положение, либо спустится вниз по одной ноге.
Противопоказания:
С осторожностью выполнять упражнение при заболеваниях или травмах коленных суставов и позвоночника, при гипертонии и ВСД.