Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Запрыгивание на ящик (BJ)

G
Сложность: Простое

Запрыгивания на ящик отлично помогают развить взрывную силу ног. В свою очередь это способствует увеличению результатов в приседаниях со штангой, становой тяге, рывке и толчке штанги. Кроме того выполняя это упражнение  в высоком темпе, оно служит хорошей аэробной нагрузкой для Вашего организма.

Ящик для прыжков

Описание

Техника выполнения упражнения: "Запрыгивание на ящик"

 

Исходное положение:

 

- Встаньте перед нужным Вам ящиком. Положение ног на ширине плеч.

 

Выполнение упражнения:

 

- Опуститесь в положение полуприседа, и затем с помощью маха руками сделайте сильный прыжок на ящик.

- На ящик необходимо приземлятся на чуть присогнутые ноги, это снизит риск получения травмы во время выполнения упражнения. В верхней точке необходимо выпрямить коленные суставы и тазобедренные.

- Вы можете прыгнуть обратно в начальное положение, либо спустится вниз по одной ноге.

 

Противопоказания:

С осторожностью выполнять упражнение при заболеваниях или травмах коленных суставов и позвоночника, при гипертонии и ВСД.