Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Подтягивания горизонтальные

G
Сложность: Простое

Подтягивание горизонтальные - это отличное упражнения которое широко используется во многих видах спорта, для проработки мышц спины. Данное упражнение хорошо подходит для развития широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий.

Турник

Описание

Техника выполнения упражнения: "Подтягивания к перекладине"

 

Подтягивание это отличное упражнения которое широко используется во многих видах спорта, для проработки мышц спины. Данное упражнение хорошо подходит для развития широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий.

 

Исходное положение:

 

- Опустите перекладину на уровень талии.

- Возьмитесь за перекладину хватом примерно на ширине плеч.

- Ноги должны опираться об пол, а все тело находиться на одной линии под углом около 45 градусов относительно пола.

 

Выполнение упражнения:

 

- Сводя лопатки подтяните грудь к перекладине.

- Разогните руки в локтях, опустившись в исходное положение.

 

Советы по выполнению:

 

Если выполнять упражнение сложно, то рекомендуется согнуть ноги в коленях, это уберет часть веса тела на них, или поменять высоту перекладины, подняв ее выше и увеличив угол между телом и полом. Если у вас нет подходящей по высоте перекладины, вы так же можете использовать гимнастические кольца.

 

Особенности:

Допускаются хват сверху и хват снизу для разносторонней проработки мышц рук и спины.