Подтягивание горизонтальные - это отличное упражнения которое широко используется во многих видах спорта, для проработки мышц спины. Данное упражнение хорошо подходит для развития широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Подтягивания к перекладине"
Подтягивание это отличное упражнения которое широко используется во многих видах спорта, для проработки мышц спины. Данное упражнение хорошо подходит для развития широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий.
Исходное положение:
- Опустите перекладину на уровень талии.
- Возьмитесь за перекладину хватом примерно на ширине плеч.
- Ноги должны опираться об пол, а все тело находиться на одной линии под углом около 45 градусов относительно пола.
Выполнение упражнения:
- Сводя лопатки подтяните грудь к перекладине.
- Разогните руки в локтях, опустившись в исходное положение.
Советы по выполнению:
Если выполнять упражнение сложно, то рекомендуется согнуть ноги в коленях, это уберет часть веса тела на них, или поменять высоту перекладины, подняв ее выше и увеличив угол между телом и полом. Если у вас нет подходящей по высоте перекладины, вы так же можете использовать гимнастические кольца.
Особенности:
Допускаются хват сверху и хват снизу для разносторонней проработки мышц рук и спины.