Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Тяга штанги в нахилі

W
Складність: Average

Тяга штанги під нахилом - вправа яке необхідна для розвитку м'язів спини. Це одна з кращих вправ для побудови найширших м'язів, для більш якісної техніки виконання вправи, тягу штанги рекомендується виконувати з упором голови в м'яку підставку, щоб виключити поміч ніг та попереку.

Barbell

Пояснення

The technique of performing the exercise:

Bent Barbell Row is the exercise which work your upper-back, lower back, hips and arms. They build a stronger, muscular back and bigger biceps. For better performance of the exercise it is recommended to  perform with head resting in a soft support to exclude cheating.

 Initial position:  

- Stand in front of the barbell. Medium stance, toes pointing out.

- Bent and Grab the bar. The distance between the arms is slightly wider than the shoulders.

- Hold the bar low in your hands, Lift your chest. Straighten your back.

- Slightly bent in the lower back, tilt the torso forward — slightly above the parallel with a horizontal surface, but less than 30 degrees.

- The legs are slightly bent at the knees, the head looks forward and down.

- Tighten the muscles of the lower back and stay in this position.

- The bar is in front of the legs.

 Performing the exercise:  

- Take a breath, hold it and lift the barbell to your stomach.

- The elbows move strictly back and up and do not move aside. Raise your elbows as high as possible.

- Pull the bar solely at the expense of the muscles of the back and shoulders.

- Do not relax your waist muscles until the end of the set.

- After pulling the barbell to the stomach, make an exhale and smoothly lower.

- Do the following reps the same way.

Recommendations:

- There are two types of grip:  еhe grip on top and the grip from below. Different types of grip shift the emphasis on different muscle groups of the back and upper shoulder.