Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Тяга штанги в наклоне

W
Сложность: Средней сложности

Тяга штанги в наклоне – упражнение которое направлено на проработку мышц спины. Это одно из лучших упражнений для построения широчайших мышц, для боле качественной техники выполнения упражнения, его рекомендуется выполнять с упором головы в мягкую подставку, чтоб исключить читинг.

Штанга

Описание

Техника выполнения упражнения: "Тяга штанги в наклоне"

 

Тяга штанги в наклоне – упражнение которое направлено на проработку мышц спины. Это одно из лучших упражнений для построения широчайших мышц, для боле качественной техники выполнения упражнения, его рекомендуется выполнять с упором головы в мягкую подставку, чтоб исключить читинг.

 

Исходное положение:

 

- Встаньте перед штангой. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях.

- Наклонитесь и возьмите гриф штанги хватом сверху. Расстояние между руками чуть шире плеч.

- Не сгибая рук в локтях, выпрямитесь и поднимите штангу. Выполняйте подъем ТОЛЬКО с ровной спиной.

- Немного прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — немного выше параллели с горизонтальной поверхностью, но менее 30 градусов.

- Ноги слегка согнуты в коленях, голова смотрит вперед-вниз.

- Напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в этом положении до конца подхода.

- Гриф штанги находится перед голенями.

 

Выполнение упражнения:

 

- Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните штангу к животу.

- Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Стремитесь поднять локти как можно выше.

- Тяните штангу исключительно за счет усилия мышц спины и плеч.

- Не расслабляйте мышцы поясницы до конца сета.

- Подтянув штангу к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол.

- Таким же образом выполняйте каждое следующие повторения.

 

Рекомендации:

- Допускаются два вида хвата – хват сверху и хват снизу. Разные виды хвата смещают акцент на разные мышечные группы спины и верхнего плечевого корпуса.

 

Ошибки:

- Округление поясничного отдела (приводит к травмам позвоночника).

- Выполнение упражнения только за счет мышц рук, без включения в работу мышц спины.