Тяга штанги в наклоне – упражнение которое направлено на проработку мышц спины. Это одно из лучших упражнений для построения широчайших мышц, для боле качественной техники выполнения упражнения, его рекомендуется выполнять с упором головы в мягкую подставку, чтоб исключить читинг.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Тяга штанги в наклоне" Тяга штанги в наклоне – упражнение которое направлено на проработку мышц спины. Это одно из лучших упражнений для построения широчайших мышц, для боле качественной техники выполнения упражнения, его рекомендуется выполнять с упором головы в мягкую подставку, чтоб исключить читинг. Исходное положение: - Встаньте перед штангой. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. - Наклонитесь и возьмите гриф штанги хватом сверху. Расстояние между руками чуть шире плеч. - Не сгибая рук в локтях, выпрямитесь и поднимите штангу. Выполняйте подъем ТОЛЬКО с ровной спиной. - Немного прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — немного выше параллели с горизонтальной поверхностью, но менее 30 градусов. - Ноги слегка согнуты в коленях, голова смотрит вперед-вниз. - Напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в этом положении до конца подхода. - Гриф штанги находится перед голенями. Выполнение упражнения: - Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните штангу к животу. - Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Стремитесь поднять локти как можно выше. - Тяните штангу исключительно за счет усилия мышц спины и плеч. - Не расслабляйте мышцы поясницы до конца сета. - Подтянув штангу к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол. - Таким же образом выполняйте каждое следующие повторения. Рекомендации: - Допускаются два вида хвата – хват сверху и хват снизу. Разные виды хвата смещают акцент на разные мышечные группы спины и верхнего плечевого корпуса. Ошибки: - Округление поясничного отдела (приводит к травмам позвоночника). - Выполнение упражнения только за счет мышц рук, без включения в работу мышц спины.