Тяга штанги в наклоне – упражнение которое направлено на проработку мышц спины. Это одно из лучших упражнений для построения широчайших мышц, для боле качественной техники выполнения упражнения, его рекомендуется выполнять с упором головы в мягкую подставку, чтоб исключить читинг.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Тяга штанги в наклоне"
Тяга штанги в наклоне – упражнение которое направлено на проработку мышц спины. Это одно из лучших упражнений для построения широчайших мышц, для боле качественной техники выполнения упражнения, его рекомендуется выполнять с упором головы в мягкую подставку, чтоб исключить читинг.
Исходное положение:
- Встаньте перед штангой. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях.
- Наклонитесь и возьмите гриф штанги хватом сверху. Расстояние между руками чуть шире плеч.
- Не сгибая рук в локтях, выпрямитесь и поднимите штангу. Выполняйте подъем ТОЛЬКО с ровной спиной.
- Немного прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — немного выше параллели с горизонтальной поверхностью, но менее 30 градусов.
- Ноги слегка согнуты в коленях, голова смотрит вперед-вниз.
- Напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в этом положении до конца подхода.
- Гриф штанги находится перед голенями.
Выполнение упражнения:
- Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните штангу к животу.
- Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Стремитесь поднять локти как можно выше.
- Тяните штангу исключительно за счет усилия мышц спины и плеч.
- Не расслабляйте мышцы поясницы до конца сета.
- Подтянув штангу к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол.
- Таким же образом выполняйте каждое следующие повторения.
Рекомендации:
- Допускаются два вида хвата – хват сверху и хват снизу. Разные виды хвата смещают акцент на разные мышечные группы спины и верхнего плечевого корпуса.
Ошибки:
- Округление поясничного отдела (приводит к травмам позвоночника).
- Выполнение упражнения только за счет мышц рук, без включения в работу мышц спины.