Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Пресс (Ситап-пресс) с штангой

W
Сложность: Средней сложности

Ситапы – подъемы туловища лежа на пресс, в данной вариации упражнения для усложнения задачи используется штанга.  Такой тип выполнения поможет дополнительно нагрузить мышцы верха тела, и повысить нагрузку на пресс по сравнению с классическими ситапами.

Штанга, Диск для грифа.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Пресс-Ситап со штангой"

 

Ситапы – подъемы туловища лежа на пресс, в данной вариации упражнения для усложнения задачи используется штанга.  Такой тип выполнения поможет дополнительно нагрузить мышцы верха тела, и повысить нагрузку на пресс по сравнению с классическими ситапами.

 

 

Исходное положение:

 

- Расположите ноги в подставке на наклонной или горизонтальной скамье.

- Возьмите штангу со стоек или с пола.

- Штанга должна располагаться над грудью, ширина хвата на ширине плеч или чуть шире.

 

Выполнение упражнения:

 

- Поднимите туловище со штангой на вытянутых руках над головой.

- Вернитесь в исходное положение.

- Повторите упражнение.

 

Рекомендации:

- Держите руки выпрямленными для того, чтобы снять нагрузку с мышц рук.

- В верхней точке корпус и руки должны находиться на одной линии.

- Для максимально правильного выполнения упражнения развивайте мобильность плечевых суставов.

 

Противопоказания:

- Грыжи/травмы поясничного отдела при наличии гиперлордоза.

- Травмы плечевого сустава.

- Остеохондроз шейно-грудного отдела на стадии обострения.