Ситапы – подъемы туловища лежа на пресс, в данной вариации упражнения для усложнения задачи используется штанга. Такой тип выполнения поможет дополнительно нагрузить мышцы верха тела, и повысить нагрузку на пресс по сравнению с классическими ситапами.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Пресс-Ситап со штангой"
Ситапы – подъемы туловища лежа на пресс, в данной вариации упражнения для усложнения задачи используется штанга. Такой тип выполнения поможет дополнительно нагрузить мышцы верха тела, и повысить нагрузку на пресс по сравнению с классическими ситапами.
Исходное положение:
- Расположите ноги в подставке на наклонной или горизонтальной скамье.
- Возьмите штангу со стоек или с пола.
- Штанга должна располагаться над грудью, ширина хвата на ширине плеч или чуть шире.
Выполнение упражнения:
- Поднимите туловище со штангой на вытянутых руках над головой.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение.
Рекомендации:
- Держите руки выпрямленными для того, чтобы снять нагрузку с мышц рук.
- В верхней точке корпус и руки должны находиться на одной линии.
- Для максимально правильного выполнения упражнения развивайте мобильность плечевых суставов.
Противопоказания:
- Грыжи/травмы поясничного отдела при наличии гиперлордоза.
- Травмы плечевого сустава.
- Остеохондроз шейно-грудного отдела на стадии обострения.