Ситапы – подъемы туловища лежа на пресс, в данной вариации упражнения для усложнения задачи используется штанга. Такой тип выполнения поможет дополнительно нагрузить мышцы верха тела, и повысить нагрузку на пресс по сравнению с классическими ситапами.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Пресс-Ситап со штангой" Ситапы – подъемы туловища лежа на пресс, в данной вариации упражнения для усложнения задачи используется штанга. Такой тип выполнения поможет дополнительно нагрузить мышцы верха тела, и повысить нагрузку на пресс по сравнению с классическими ситапами. Исходное положение: - Расположите ноги в подставке на наклонной или горизонтальной скамье. - Возьмите штангу со стоек или с пола. - Штанга должна располагаться над грудью, ширина хвата на ширине плеч или чуть шире. Выполнение упражнения: - Поднимите туловище со штангой на вытянутых руках над головой. - Вернитесь в исходное положение. - Повторите упражнение. Рекомендации: - Держите руки выпрямленными для того, чтобы снять нагрузку с мышц рук. - В верхней точке корпус и руки должны находиться на одной линии. - Для максимально правильного выполнения упражнения развивайте мобильность плечевых суставов. Противопоказания: - Грыжи/травмы поясничного отдела при наличии гиперлордоза. - Травмы плечевого сустава. - Остеохондроз шейно-грудного отдела на стадии обострения.