Використовуючи наш сайт, ви підтверджуєте, що прочитали та зрозуміли нашу політику використання файлів cookie, політику конфіденційності та наші Загальні положення та умови Google. Це також необхідно для нормальної роботи цього сайту.

Вихід силою на перекладині (BMU)

G
Складність: Technically Complex

Вихід на турніку - вправа для атлетів високого рівня, яка включає в себе переваги класичних підтягувань на перекладині і віджимань на перекладині. Регулярно виконуючи тренування, в яких є виходи на перекладині, крім розвитку сили м'язів спини, рук і грудей, ви так само розвинете величезну вибухову силу верху тіла, та станете володарем підтягнутого рельєфного торса.

Pull-up bar, Racks

Пояснення

The technique of performing the exercise:

This exercise is great for developing high-speed power of the upper body. Besides main strength and stamina, Bar Muscle-Up develops coordination as well. This exercises are classified as technically complex, therefore it is recommended to start studying it after mastering the preparatory exercises. 

 Initial position:  

- Starting in a dead hang position on a straight pull-up bar, the width of the grip is the width of the shoulders.

 Performing the exercise:  

- From the hanging position on the bar, arch your back, taking your legs back.

- Then make an explosive pull to chest level.

- 'Roll' your chest over the bar as a transition from a pull-up to a dip.

- Press your hands down and drive your body upwards (the dip)

- While lowering down, it is important to catch a pulse for the next rep, for this the body needs to be left in suspense

Recommendations:

- To perform the exercise as effectively as possible do not squeeze the bar too much in the moment of turnover, it will help to perform the turnover faster and easier.

- Use the kipping.

 

Contraindications:

Injuries and chronic diseases of the shoulder joint.