Выход на турнике - упражнение продвинутого уровня атлетов, которое включает в себя преимущества классических подтягиваний на перекладине и отжиманий на перекладине. Регулярно выполняя тренировки, в которых есть выходы на перекладине, помимо развития силы мышц спины, рук и груди, вы так же разовьете огромную взрывную силу верха тела, и станете обладателем подтянутого рельефного торса.
Описание
Техника выполнения "Выход на турнике" Хват должен быть закрытым, во избежание потери контроля перекладины и получения травмы Выполнение упражнения: - На взрыве начните подтягиваться, придавая телу как можно больше инерции. - Когда ваша талия максимально близко приблизится к перекладине можете начинать выполнять вторую фазу упражнения, а именно переклините тело вперёд для того что бы занять упор над перекладиной на согнутых руках Рекомендации:
Исходное положение:
Повисните на перекладине взявшись хватом чуть шире плеч
- После того как вы займете упор на согнутых руках, мощным разгибанием рук отожмите тело в конечное положение упора на перекладине.
Предостережения:
- Не приступайте к выполнению данного элемента, если у вас имеются травмы плечевого сустава.
- Перед началом выполнения упражнения обязательно проведите разминку всего тела, и разогрев ключевых мышечных групп
- Приступайте к выполнению упражнения только после того как вы, в полной мере овладеете техникой строгих подтягиваний, и сможете выполнять их более 15-и раз без ощущения особой усталости
- Новичкам сразу сложно освоить выход на две руки на перекладине, поэтому сначала вы можете выполнять облегченный вариант выходов с резинкой для подтягивания или выходов на одну руку поочередно.