Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Выход на турнике (BMU)

G
Сложность: Технически сложное

Выход на турнике - упражнение продвинутого уровня атлетов, которое включает в себя преимущества классических подтягиваний на перекладине и отжиманий на перекладине. Регулярно выполняя тренировки, в которых есть выходы на перекладине, помимо развития силы мышц спины, рук и груди, вы так же разовьете огромную взрывную силу верха тела, и станете обладателем подтянутого рельефного торса.

Турник, Кроссфит стойка

Описание

Техника выполнения "Выход на турнике"


Исходное положение: 

Повисните на перекладине взявшись хватом чуть шире плеч

Хват должен быть закрытым, во избежание потери контроля перекладины и получения травмы

 

Выполнение упражнения: 

- На взрыве начните подтягиваться, придавая телу как можно больше инерции.

- Когда ваша талия максимально близко приблизится к перекладине можете начинать выполнять вторую фазу упражнения, а именно переклините тело вперёд для того что бы занять упор над перекладиной на согнутых руках
- После того как вы займете упор на согнутых руках, мощным разгибанием рук отожмите тело в конечное положение упора на перекладине.

Предостережения: 
- Не приступайте к выполнению данного элемента, если у вас имеются травмы плечевого сустава.
- Перед началом выполнения упражнения обязательно проведите разминку всего тела, и разогрев ключевых мышечных групп

Рекомендации: 
- Приступайте к выполнению упражнения только после того как вы, в полной мере овладеете техникой строгих подтягиваний, и сможете выполнять их более 15-и раз без ощущения особой усталости
- Новичкам сразу сложно освоить выход на две руки на перекладине, поэтому сначала вы можете выполнять облегченный вариант выходов с резинкой для подтягивания или выходов на одну руку поочередно.