Отжимания на брусьях – одно из лучших базовых многосуставных упражнений, для развития мышц груди, плеч и трицепсов. Отлично подходит как для новичков так и для опытных атлетов.
Если вы уверенно отжимаетесь более 20-и раз, самое время повысить сложность выполнения упражнения и воспользоваться дополнительным отягощением.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Отжимания на брусьях"
Отжимания на брусьях – одно из лучших базовых многосуставных упражнений, для развития мышц груди, плеч и трицепсов. Отлично подходит как для новичков так и для опытных атлетов.
Если вы уверенно отжимаетесь более 20-и раз, самое время повысить сложность выполнения упражнения и воспользоваться дополнительным отягощением.
Исходное положение:
- Примите положение упора на брусьях на прямых руках.
- Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.
Выполнение упражнения:
- Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу.
- Достигнув растянутой позиции в нижней точке, поднимайтесь медленно и ровно, выпрямляя локти.
Если вам сложно выполнять классические отжимания на брусьях, попробуйте сделать негативные отжимания. Поднимитесь в верхнюю позицию при помощи ног, и сделайте подконтрольное опускание, как можно больше сопротивляясь гравитации. Затем опять с помощью ног встаньте в начальную позицию и повторяйте до тех пор, пока не будет сил делать медленные опускания. Такие отжимания служат хорошей базой для классических отжиманий на брусьях.
Особенности:
Бодибилдинг/фитнес:
Существуют два варианта отжиманий на брусьях.
Первый – при опускании вниз локти направлены назад, а корпус наклонен вперед. Такой вид отжиманий акцентированно нагружает трехглавую мышцу плеча. При подъеме необходимо концентрироваться на разгибании рук за счет трехглавой мышцы плеча.
Второй – при опускании вниз локти направлены в стороны, и корпус вертикален. Такой вариант способствует смещению нагрузки на грудные мышцы.
Противопоказания:
Травмы и хронические заболевания плечевого сустава.