Отжимания на брусьях

Описание

Техника выполнения упражнения: "Отжимания на брусьях"

 

Отжимания на брусьях – одно из лучших базовых многосуставных упражнений, для развития мышц груди, плеч и трицепсов. Отлично подходит как для новичков так и для опытных атлетов.
Если вы уверенно отжимаетесь более 20-и раз, самое время повысить сложность выполнения  упражнения и воспользоваться дополнительным отягощением.

 

Исходное положение:

 

- Примите положение упора на брусьях на прямых руках.

- Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.

 

Выполнение упражнения:

 

- Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу.

- Достигнув растянутой позиции в нижней точке, поднимайтесь медленно и ровно, выпрямляя локти.

 

Если вам сложно выполнять классические отжимания на брусьях, попробуйте сделать негативные отжимания. Поднимитесь в верхнюю позицию при помощи ног, и сделайте подконтрольное опускание, как можно больше сопротивляясь гравитации. Затем опять с помощью ног встаньте в начальную позицию и повторяйте до тех пор, пока не будет сил делать медленные опускания. Такие отжимания служат хорошей базой для классических отжиманий на брусьях.

 

Особенности:

Бодибилдинг/фитнес:

Существуют два варианта отжиманий на брусьях.

Первый – при опускании вниз локти направлены назад, а корпус наклонен вперед. Такой вид отжиманий акцентированно нагружает трехглавую мышцу плеча. При подъеме необходимо концентрироваться на разгибании рук за счет трехглавой мышцы плеча.

Второй – при опускании вниз локти направлены в стороны, и корпус вертикален. Такой вариант способствует смещению нагрузки на грудные мышцы.

 

Противопоказания:

Травмы и хронические заболевания плечевого сустава.