Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Бег задом наперед

M
Сложность: Простое

При беге спиной вперед очень важно правильные движения стоп. Совершая своеобразные отскоки назад, вы должны плавно приземляться на носок и перекатывать стопу на пятку, после чего также плавно совершать отскок от земли и продолжать бег назад. Спину держите прямо, сохраняйте осанку, расправив плечи. При этом движение рук происходит естественно, без усилия. Слегка согнутые в локтях, они помогают движению тела. При беге не забывайте периодически оглядываться назад, чтобы корректировать маршрут пробежки и держать равновесие.

Описание

При беге спиной вперед движение стопы немаловажно. Совершая своеобразные отскоки назад, вы должны плавно приземляться на носок и перекатывать стопу на пятку, после чего также плавно совершать отскок от земли и продолжать бег назад. Спину держите прямо, сохраняйте осанку, расправив плечи. При этом движение рук происходит естественно, без усилия. Слегка согнутые в локтях, они помогают движению тела. При беге не забывайте периодически оглядываться назад, чтобы корректировать маршрут пробежки и держать равновесие.

Преимущества бега спиной вперед : Бег спиной вперед расходует на 30% больше энергии, чем классический бег средним темпом. Бег спиной вперед значительно снижает нагрузку на коленные суставы, так как уменьшается сила толчков при касании опорной ноги поверхности Значительно сокращает время тренировки при той же интенсивности Повышает выносливость и быстроту Потребление кислорода увеличивается до 90% в сравнении с обычным бегом, где расход кислорода достигает всего 60%.