Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Приседания со штангой на плечах (BS)

W
Сложность: Средней сложности

Приседания со штангой на плечах – это одно из лучших базовых упражнений, которое предназначено для построения общей массы и силы ног.  Упражнение хоть на первый взгляд кажется довольно простым, но имеет свои нюансы по технике выполнения, поэтому новичкам не рекомендуется выполнять приседания со штангой без присмотра тренера. 

Штанга

Описание

Техника выполнения упражнения: "Приседания со штангой на плечах"

 

Приседания со штангой на плечах – это одно из лучших базовых упражнений, которое предназначено для построения общей массы и силы ног.  Упражнение хоть на первый взгляд кажется довольно простым, но имеет свои нюансы по технике выполнения, поэтому новичкам не рекомендуется выполнять приседания со штангой без присмотра тренера.

 

Исходное положение:

 - Штангу со стоек взять на трапециевидные мышцы.

- Поставьте ноги на ширину таза или немного шире, носки немного развернуты наружу.

 

Выполнение упражнения:

 

- Начните плавно приседать до прямого угла между бедром и полом.

- Взгляд направлен прямо или немного вверх, чтобы не сутулиться.

- Колени несколько развернуты в стороны, примерно в направлении разворота носка.

- Выпрямите ноги и встаньте в исходное положение.

 

Рекомендации:

 

- Держите спину прямой (взгляд на горизонт)

- Равномерно распределяйте все тела на всю стопу.

- Не допускайте, чтобы в нижней точке колени слишком сильно выезжали вперед, они не должны выходить за носки.

- Штангу необходимо ставить на нижнюю часть трапеции и ни в коем случае не на шею.

- При вставании раскрывайте грудную клетку и вставайте грудью наверх.

- Чтобы не перегружать шейный отдел – не задирайте голову вверх, направляйте взгляд вперед.

 

Противопоказания:

Не рекомендованы при сложных формах или обострении грыжи поясничного отдела, при сложных формах заболеваний коленных суставов.