Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Гиперэкстензия

G
Сложность: Простое

Гіперекстензія представляє собою розгинання тулуба до горизонтального положення, виконується на тренажері GHD або будь-якому схожому тренажері. Використовується для навантаження сідничних м'язів, задньої поверхні стегна, м'язів спини і клубово-поперекового м'яза.

Описание

Техника выполнения упражнения: "Гиперэкстензия".

 

Гиперэкстензия представляет собой разгибание туловища до горизонтального положения, выполняется на тренажере GHD или любом похожем тренажере. Используется для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра, мышц спины и подвздошно-поясничной мышцы. 

 

Исходное положение:

 - Займите удобное положение на GHD, таким образом, чтоб лицо смотрело вниз.

- Подушки должны упираться вверх бедер.

- Положение рук либо на груди, либо за головой (в зависимости от сложности упражнения.

 

 Выполнение упражнения:

 - Начните опускание туловища пока голова не окажется близко к полу.

- Затем сделайте подъем обратно до горизонтали, задействуя мышцы ног и ягодиц.

 

Рекомендации:

 

- Не допускайте переразгибания в поясничном отделе; в верхней точке корпус необходимо разгибать до одной линии с ногами.

- Выполняйте движение плавно без рывков в нижней и верхней точках.

- Если упражнение выполняется с дополнительным весом, его лучше всего держать на груди.

- положение рук вор время выполнения упражнения может усложнять/упрощать его.