Гіперекстензія представляє собою розгинання тулуба до горизонтального положення, виконується на тренажері GHD або будь-якому схожому тренажері. Використовується для навантаження сідничних м'язів, задньої поверхні стегна, м'язів спини і клубово-поперекового м'яза.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Гиперэкстензия". Гиперэкстензия представляет собой разгибание туловища до горизонтального положения, выполняется на тренажере GHD или любом похожем тренажере. Используется для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра, мышц спины и подвздошно-поясничной мышцы. Исходное положение: - Займите удобное положение на GHD, таким образом, чтоб лицо смотрело вниз. - Подушки должны упираться вверх бедер. - Положение рук либо на груди, либо за головой (в зависимости от сложности упражнения. Выполнение упражнения: - Начните опускание туловища пока голова не окажется близко к полу. - Затем сделайте подъем обратно до горизонтали, задействуя мышцы ног и ягодиц. Рекомендации: - Не допускайте переразгибания в поясничном отделе; в верхней точке корпус необходимо разгибать до одной линии с ногами. - Выполняйте движение плавно без рывков в нижней и верхней точках. - Если упражнение выполняется с дополнительным весом, его лучше всего держать на груди. - положение рук вор время выполнения упражнения может усложнять/упрощать его.