Гіперекстензія представляє собою розгинання тулуба до горизонтального положення, виконується на тренажері GHD або будь-якому схожому тренажері. Використовується для навантаження сідничних м'язів, задньої поверхні стегна, м'язів спини і клубово-поперекового м'яза.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Гиперэкстензия".
Гиперэкстензия представляет собой разгибание туловища до горизонтального положения, выполняется на тренажере GHD или любом похожем тренажере. Используется для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра, мышц спины и подвздошно-поясничной мышцы.
Исходное положение:
- Займите удобное положение на GHD, таким образом, чтоб лицо смотрело вниз.
- Подушки должны упираться вверх бедер.
- Положение рук либо на груди, либо за головой (в зависимости от сложности упражнения.
Выполнение упражнения:
- Начните опускание туловища пока голова не окажется близко к полу.
- Затем сделайте подъем обратно до горизонтали, задействуя мышцы ног и ягодиц.
Рекомендации:
- Не допускайте переразгибания в поясничном отделе; в верхней точке корпус необходимо разгибать до одной линии с ногами.
- Выполняйте движение плавно без рывков в нижней и верхней точках.
- Если упражнение выполняется с дополнительным весом, его лучше всего держать на груди.
- положение рук вор время выполнения упражнения может усложнять/упрощать его.