Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Гиперэкстензия на GHD

G
Сложность: Простое

Гиперэкстензия представляет собой разгибание туловища до горизонтального положения, выполняется на тренажере GHD или любом похожем тренажере. Используется для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра, мышц спины и подвздошно-поясничной мышцы. 

Тренажер GHD

Описание

Техника выполнения упражнения: "Гиперэкстензия на GHD"

 

Гиперэкстензия представляет собой разгибание туловища до горизонтального положения, выполняется на тренажере GHD или любом похожем тренажере. Используется для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра, мышц спины и подвздошно-поясничной мышцы. 

 

Исходное положение:

 

- Займите удобное положение на GHD, таким образом, чтоб лицо смотрело вниз.

- Подушки должны упираться вверх бедер.

- Положение рук либо на груди, либо за головой в замке.

 

Выполнение упражнения:

 

- Начните опускание туловища пока голова не окажется близко к полу.

 

- Затем сделайте подъем обратно до горизонтали, задействуя мышцы ног и ягодиц.

 

Рекомендации:

 

- Не допускайте переразгибания в поясничном отделе.

- Выполняйте движение плавно без рывков в нижней и верхней точках.

- Если упражнение выполняется с дополнительным весом, его лучше всего держать на груди.

- Не переразгибайте шейный отдел «задирая» голову вверх – взгляд должен быть направлен вперед-вниз, а не вверх.