Гиперэкстензия представляет собой разгибание туловища до горизонтального положения, выполняется на тренажере GHD или любом похожем тренажере. Используется для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра, мышц спины и подвздошно-поясничной мышцы.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Гиперэкстензия на GHD" Гиперэкстензия представляет собой разгибание туловища до горизонтального положения, выполняется на тренажере GHD или любом похожем тренажере. Используется для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра, мышц спины и подвздошно-поясничной мышцы. Исходное положение: - Займите удобное положение на GHD, таким образом, чтоб лицо смотрело вниз. - Подушки должны упираться вверх бедер. - Положение рук либо на груди, либо за головой в замке. Выполнение упражнения: - Начните опускание туловища пока голова не окажется близко к полу. - Затем сделайте подъем обратно до горизонтали, задействуя мышцы ног и ягодиц. Рекомендации: - Не допускайте переразгибания в поясничном отделе. - Выполняйте движение плавно без рывков в нижней и верхней точках. - Если упражнение выполняется с дополнительным весом, его лучше всего держать на груди. - Не переразгибайте шейный отдел «задирая» голову вверх – взгляд должен быть направлен вперед-вниз, а не вверх.