Выбросы с грифом Аксель

Описание

Техника выполнения упражнения: "Трастеры (Выбросы)"

 

Трастеры – это комплексное упражнение, которое включает в себя, фронтальные приседания и толчок штанги в определенный момент. Выбросы позволяют развить достаточную силу, как нижних конечностей тела, так и верхних. Данное упражнение довольно энергозатратное поэтому резко повышает эффективность ваших тренировок,  а так же обладает жиросжигающим эффектом.

 

Исходное положение:

 

- Ноги на ширине плеч, положение штанги как в начальной фазе фронтальных приседаний

- Поясница слегка прогнута, голова и локти приподняты.

 

Выполнение упражнения:

 

- Движение начинается с опускания до положения полного приседания

- Далее идет взрывное вставание с одновременным выталкиванием штанги в положение над головой

- После штангу необходимо вернуть обратно в исходное положение

- После чего повторение считается законченным.

 

Особенности:

Бодибилдинг/фитнес:

- глубина седа – до параллели бедер с полом

CROSSFIT:

- глубина седа – ниже параллели бедер с полом.

 

Совет:

Для максимально безопасного выполнения упражнения локти необходимо все время держать параллельно полу и не опускать их вниз, чтобы на протяжении всей амплитуды выполнения упражнения сохранять спину ровной и правильно распределять вес тела на всей стопе.

 

Противопоказания:

Не рекомендованы при сложных формах или обострении грыжи поясничного отдела.