Трастеры – это комплексное упражнение, которое включает в себя, фронтальные приседания и толчок штанги в определенный момент. Выбросы позволяют развить достаточную силу, как нижних конечностей тела, так и верхних. Данное упражнение довольно энергозатратное поэтому резко повышает эффективность ваших тренировок, а так же обладает жиросжигающим эффектом.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Трастеры (Выбросы)" Трастеры – это комплексное упражнение, которое включает в себя, фронтальные приседания и толчок штанги в определенный момент. Выбросы позволяют развить достаточную силу, как нижних конечностей тела, так и верхних. Данное упражнение довольно энергозатратное поэтому резко повышает эффективность ваших тренировок, а так же обладает жиросжигающим эффектом. Исходное положение: - Ноги на ширине плеч, положение штанги как в начальной фазе фронтальных приседаний - Поясница слегка прогнута, голова и локти приподняты. Выполнение упражнения: - Движение начинается с опускания до положения полного приседания - Далее идет взрывное вставание с одновременным выталкиванием штанги в положение над головой - После штангу необходимо вернуть обратно в исходное положение - После чего повторение считается законченным. Особенности: Бодибилдинг/фитнес: - глубина седа – до параллели бедер с полом CROSSFIT: - глубина седа – ниже параллели бедер с полом. Совет: Для максимально безопасного выполнения упражнения локти необходимо все время держать параллельно полу и не опускать их вниз, чтобы на протяжении всей амплитуды выполнения упражнения сохранять спину ровной и правильно распределять вес тела на всей стопе. Противопоказания: Не рекомендованы при сложных формах или обострении грыжи поясничного отдела.