Трастеры – это комплексное упражнение, которое включает в себя, фронтальные приседания и толчок штанги в определенный момент. Выбросы позволяют развить достаточную силу, как нижних конечностей тела, так и верхних. Данное упражнение довольно энергозатратное поэтому резко повышает эффективность ваших тренировок, а так же обладает жиросжигающим эффектом.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Трастеры (Выбросы)"
Трастеры – это комплексное упражнение, которое включает в себя, фронтальные приседания и толчок штанги в определенный момент. Выбросы позволяют развить достаточную силу, как нижних конечностей тела, так и верхних. Данное упражнение довольно энергозатратное поэтому резко повышает эффективность ваших тренировок, а так же обладает жиросжигающим эффектом.
Исходное положение:
- Ноги на ширине плеч, положение штанги как в начальной фазе фронтальных приседаний
- Поясница слегка прогнута, голова и локти приподняты.
Выполнение упражнения:
- Движение начинается с опускания до положения полного приседания
- Далее идет взрывное вставание с одновременным выталкиванием штанги в положение над головой
- После штангу необходимо вернуть обратно в исходное положение
- После чего повторение считается законченным.
Особенности:
Бодибилдинг/фитнес:
- глубина седа – до параллели бедер с полом
CROSSFIT:
- глубина седа – ниже параллели бедер с полом.
Совет:
Для максимально безопасного выполнения упражнения локти необходимо все время держать параллельно полу и не опускать их вниз, чтобы на протяжении всей амплитуды выполнения упражнения сохранять спину ровной и правильно распределять вес тела на всей стопе.
Противопоказания:
Не рекомендованы при сложных формах или обострении грыжи поясничного отдела.