Выпады с Камнем Атлас - упражнение, которое имеет схожесть с выпадами с удержанием штанги на груди, и прежде всего Вам лучше освоить их. Из-за того что, снаряд неудобно удерживать в работу вовлекается большее количество мышечных групп, чем при стандартных выпадах со штангой. Но это же и является минусом данного упражнения, так как существует большая вероятность получить травму, поэтому к выполнению данного упражнения следует подходить с особенной осторожностью.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Выпады с камнем Атлас"
Выпады с Камнем Атлас - упражнение, которое имеет схожесть с выпадами с удержанием штанги на груди, и прежде всего Вам лучше освоить их. Из-за того что, снаряд неудобно удерживать в работу вовлекается большее количество мышечных групп, чем при стандартных выпадах со штангой. Но это же и является минусом данного упражнения, так как существует большая вероятность получить травму, поэтому к выполнению данного упражнения следует подходить с особенной осторожностью.
Исходное положение:
-Исходное положение и подъем камня по биомеханике аналогичны упражнению «становая тяга».
- Поднимите камень и прижмите его к своим бедрам, сделайте небольшой подсед по него, далее постарайтесь прижаться к камню как можно плотнее всем телом, обхватив его руками.
- Из этого положения либо закатите камень на плечо либо поднимите его на грудь.
Выполнение упражнения:
- Когда камень займет нужное положение, начните движение.
- Сделайте выпад вперед и продолжайте опускаться пока колено задней ноги не приблизится к полу.
- Во время выполнения движения тело необходимо держать максимально вертикально .
- Встаньте из выпада, заняв положение стоя.
- Повторите то же самое на другую ногу.
Особенности:
Для максимально безопасного выполнения выпадов необходимо следить за тем, чтобы колено передней ноги в нижней фазе упражнения находилось над пяткой и угол сгиба передней ноги был 90 градусов.
Вес тела распределяется на всю переднюю стопу и не должен переноситься на носок.