Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Выпады с камнем Атлас

W
Сложность: Средней сложности

Выпады с Камнем Атлас  - упражнение, которое имеет схожесть с выпадами с удержанием штанги на груди, и прежде всего Вам лучше освоить их. Из-за того что, снаряд неудобно удерживать в работу вовлекается большее количество мышечных групп, чем при стандартных выпадах со штангой. Но это же и является минусом данного упражнения, так как существует большая вероятность получить травму, поэтому к выполнению данного упражнения следует подходить с особенной осторожностью.

Stone

Описание

Техника выполнения упражнения: "Выпады с камнем Атлас"

Выпады с Камнем Атлас  - упражнение, которое имеет схожесть с выпадами с удержанием штанги на груди, и прежде всего Вам лучше освоить их. Из-за того что, снаряд неудобно удерживать в работу вовлекается большее количество мышечных групп, чем при стандартных выпадах со штангой. Но это же и является минусом данного упражнения, так как существует большая вероятность получить травму, поэтому к выполнению данного упражнения следует подходить с особенной осторожностью.

 

Исходное положение:

 

-Исходное положение и подъем камня по биомеханике аналогичны упражнению «становая тяга».

- Поднимите камень и прижмите его к своим бедрам, сделайте небольшой подсед по него, далее постарайтесь прижаться к камню как можно плотнее всем телом, обхватив его руками.

- Из этого положения либо закатите камень на плечо либо поднимите его на грудь.

 

Выполнение упражнения:

 

- Когда камень займет нужное положение, начните движение.

- Сделайте выпад вперед и продолжайте опускаться пока колено задней ноги не приблизится к полу.

- Во время выполнения движения тело необходимо держать максимально вертикально .

- Встаньте из выпада, заняв положение стоя.

- Повторите то же самое на другую ногу.

 

Особенности:

Для максимально безопасного выполнения выпадов необходимо следить за тем, чтобы колено передней ноги в нижней фазе упражнения находилось над пяткой и угол сгиба передней ноги был 90 градусов.

Вес тела распределяется на всю переднюю стопу и не должен переноситься на носок.