Выпады с Камнем Атлас - упражнение, которое имеет схожесть с выпадами с удержанием штанги на груди, и прежде всего Вам лучше освоить их. Из-за того что, снаряд неудобно удерживать в работу вовлекается большее количество мышечных групп, чем при стандартных выпадах со штангой. Но это же и является минусом данного упражнения, так как существует большая вероятность получить травму, поэтому к выполнению данного упражнения следует подходить с особенной осторожностью.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Выпады с камнем Атлас" Выпады с Камнем Атлас - упражнение, которое имеет схожесть с выпадами с удержанием штанги на груди, и прежде всего Вам лучше освоить их. Из-за того что, снаряд неудобно удерживать в работу вовлекается большее количество мышечных групп, чем при стандартных выпадах со штангой. Но это же и является минусом данного упражнения, так как существует большая вероятность получить травму, поэтому к выполнению данного упражнения следует подходить с особенной осторожностью. Исходное положение: -Исходное положение и подъем камня по биомеханике аналогичны упражнению «становая тяга». - Поднимите камень и прижмите его к своим бедрам, сделайте небольшой подсед по него, далее постарайтесь прижаться к камню как можно плотнее всем телом, обхватив его руками. - Из этого положения либо закатите камень на плечо либо поднимите его на грудь. Выполнение упражнения: - Когда камень займет нужное положение, начните движение. - Сделайте выпад вперед и продолжайте опускаться пока колено задней ноги не приблизится к полу. - Во время выполнения движения тело необходимо держать максимально вертикально . - Встаньте из выпада, заняв положение стоя. - Повторите то же самое на другую ногу. Особенности: Для максимально безопасного выполнения выпадов необходимо следить за тем, чтобы колено передней ноги в нижней фазе упражнения находилось над пяткой и угол сгиба передней ноги был 90 градусов. Вес тела распределяется на всю переднюю стопу и не должен переноситься на носок.