Первая фаза упражнения является аналогом упражнения «становая тяга», поэтому техника выполнения подъема камня с пола соответствует технике становой тяги и требует особое внимание уделить ровной пояснице и синхронной работе ног и спины.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Перенос камня Атлас" Первая фаза упражнения является аналогом упражнения «становая тяга», поэтому техника выполнения подъема камня с пола соответствует технике становой тяги и требует особое внимание уделить ровной пояснице и синхронной работе ног и спины. Исходное положение: - Встаньте ровно, расположив камень перед собой. - Наклонитесь сгибая ноги, и возьмитесь за камень как можно крепче. Спину держите максимально ровной. Выполнение упражнения: - Поднимите камень и поставьте его на свои бедра, далее постарайтесь прижаться к камню как можно плотнее всем телом. - Охватив его руками, встаньте чтоб камень опирался на грудь . - Сделайте не большой прогиб в пояснице ,чтобы сбалансировать тело. - Во время выполнения движения ноги оставляйте всегда чуть согнуты , это убережет ваши колени от травмы. - Из-за большой нагрузки шаги лучше всего делать короткие и быстрые. - Сохраняя правильную технику выполняйте движение - По окончании движения, опустите камень на пол , убедившись при этом что при опускании он не зацепит ваши колени и ступни. Противопоказания: Не рекомендованы при сложных формах или обострении грыжи поясничного отдела.