Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Перенос камня Атлас

W
Сложность: Средней сложности

Первая фаза упражнения является аналогом упражнения «становая тяга», поэтому техника выполнения подъема камня с пола соответствует технике становой тяги и требует особое внимание уделить ровной пояснице и синхронной работе ног и спины.

Stone

Описание

Техника выполнения упражнения: "Перенос камня Атлас"

Первая фаза упражнения является аналогом упражнения «становая тяга», поэтому техника выполнения подъема камня с пола соответствует технике становой тяги и требует особое внимание уделить ровной пояснице и синхронной работе ног и спины.

 

Исходное положение:

 

- Встаньте ровно, расположив камень перед собой.

- Наклонитесь сгибая ноги, и возьмитесь за камень как можно крепче. Спину держите максимально ровной. Выполнение упражнения:

- Поднимите камень и поставьте его на свои бедра, далее постарайтесь прижаться к камню как можно плотнее всем телом.

- Охватив его руками, встаньте чтоб камень опирался на грудь .

- Сделайте не большой прогиб в пояснице ,чтобы сбалансировать тело.

- Во время выполнения движения ноги оставляйте всегда чуть согнуты , это убережет ваши колени от травмы.

- Из-за большой нагрузки шаги лучше всего делать короткие и быстрые.

- Сохраняя правильную технику выполняйте движение

- По окончании движения, опустите камень на пол , убедившись при этом что при опускании он не зацепит ваши колени и ступни.

 

Противопоказания:

Не рекомендованы при сложных формах или обострении грыжи поясничного отдела.