Первая фаза упражнения является аналогом упражнения «становая тяга», поэтому техника выполнения подъема камня с пола соответствует технике становой тяги и требует особое внимание уделить ровной пояснице и синхронной работе ног и спины.
Описание
Техника выполнения упражнения: "Перенос камня Атлас"
Первая фаза упражнения является аналогом упражнения «становая тяга», поэтому техника выполнения подъема камня с пола соответствует технике становой тяги и требует особое внимание уделить ровной пояснице и синхронной работе ног и спины.
Исходное положение:
- Встаньте ровно, расположив камень перед собой.
- Наклонитесь сгибая ноги, и возьмитесь за камень как можно крепче. Спину держите максимально ровной. Выполнение упражнения:
- Поднимите камень и поставьте его на свои бедра, далее постарайтесь прижаться к камню как можно плотнее всем телом.
- Охватив его руками, встаньте чтоб камень опирался на грудь .
- Сделайте не большой прогиб в пояснице ,чтобы сбалансировать тело.
- Во время выполнения движения ноги оставляйте всегда чуть согнуты , это убережет ваши колени от травмы.
- Из-за большой нагрузки шаги лучше всего делать короткие и быстрые.
- Сохраняя правильную технику выполняйте движение
- По окончании движения, опустите камень на пол , убедившись при этом что при опускании он не зацепит ваши колени и ступни.
Противопоказания:
Не рекомендованы при сложных формах или обострении грыжи поясничного отдела.