Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Попеременный жим гирь стоя

W
Сложность: Средней сложности

Попеременный жим стоя, имеет все преимущества классического жима стоя, но так же дополнительно задействует мышцы стабилизаторы кора. Упражнение наилучшим образом прорабатывает дельтовидные мышцы, за счет использования гантелей небольшого веса, уменьшая вероятность травмироваться.

Гиря

Описание

Техника выполнения упражнения: "Попеременный жим лежа"

 

Попеременный жим гирь, в отличии от классического жима, дополнительно задействует мышцы стабилизаторы кора.

 

Исходное положение:

 

- Ноги на ширине плеч

- Руки согнуты в локтях

 

Выполнение упражнения:

 

- Выжмите одну гирю над головой, при этом другую оставляйте неподвижной

- Опустите гирю в исходное положение

- Затем выжмите другую

 

Советы по выполнению:

 

- Держите корпус напряженным, не давая туловищу раскачиваться во время выполнения упражнения

- Не расслабляйте плечи в конце движения

- Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире, это позволит занять более устойчивое положение

 

Противопоказания:

- Грыжи шейного отдела

- остеохондроз шейно-грудного отдела в стадии обострения

- грыжи поясничного отдела в стадии обострения