Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.

Попеременный жим с пола

W
Сложность: Средней сложности

Это разновидность базового упражнения “жим лежа”, главным преимуществом которого является сниженная нагрузка на дельтовидные мышцы и поясничный отдел. Так же для попеременного жима с пола нет необходимости использовать скамью для жима, поэтому упражнения хорошо подходит для домашних тренировок. Снижение нагрузки на дельтовидные мышцы происходит путем уменьшения амплитуды движения при выполнении упражнения.

Гантели

Описание

Это разновидность базового упражнения “жим лежа” главным преимуществом которого является сниженная нагрузка на дельтовидные мышцы и поясничный отдел. Так же для попеременного жима с пола нет необходимости использовать скамью для жима, поэтому упражнения хорошо подходит для домашних тренировок. Снижение нагрузки на дельтовидные мышцы происходит путем уменьшение амплитуды движения выполнения упражнения.

 

Исходное положение и выполнение:

 

- Лягте на пол и вытяните перед собой две гири или гантели на уровне плеч

- Опустите одну из рук до соприкосновения локтя с полом

- Затем выпрямите ее обратно и повторите то же самое со следующей рукой.

 

Особенности:

Упражнение ассиметрично, поэтому активно включает в работу мышцы-стабилизаторы.

Бодибилдинг/фитнес

- Во избежание дополнительной нагрузки на локтевой сустав и максимальной проработки мышц груди и верхнего плечевого пояса в верхней точке можно исключить полное его выпрямление.

 

Противопоказания

Травмы плечевого и локтевого суставов на стадии обострения/воспаления.